Лучшие упражнения для абс | RU.rickylefilm.com
Бренды

Лучшие упражнения для абс

Лучшие упражнения для абс

Как получить большой абс - не требуется тренажерный зал

Является ли абс нового AVO на тосте? Если вы приверженец фитнеса, свиток через Instagram предлагает так, с выстрелами внушительных шестью пакетами давая зеленки пробег за свои деньги "самых фотографируемых.

Но дело в том, что красиво и блестящими, как они

Мышцы, я никогда не будет иметь абс. Я имею в виду, у меня есть абс -

Они, что держать меня от шлепая над тряпичной куклой стилем, и я могу

Чувствовать их под слоем Hobnobs я благородно хранится далеко за

Зимние месяцы - но я не думаю, что я когда-либо абс вы можете увидеть

Без МРТ. И я в порядке с этим.

Тем не менее, то, что я хочу, это ядро

Сила - потому что это улучшает все, от помогать вам работать

Лучше и сильнее к улучшению осанки и снижения строчные спины

Боль. Забудьте позируем для этого идеального Insta риса - сильное ядро

Реальная причина, почему вы не должны пренебрегать абс, когда вы работаете

Вне.

Так кто же лучше, чем БЭК Джентри, Nike Повышенные

Тренер и Nike тренер Running Club, чтобы разделить ее лучшие советы для

Становится сильнее абс? Принимая нас через некоторые из ее любимых

Хода, акция BECs супер-эффективная и забавные способы, чтобы отточить ваш абс -

Все, не выходя из дома. Или с одной сидячей вверх

Участвует. Потому что не только легко ввернуть сидячую вверх (привет,

Боли в шее), но и, давайте будем честными, приседания = зевок.

Правильно, вы готовы? Давайте сильная:

1. Stretch и сжечь

«Это одна из моих любимых ходов»

Говорит БЭК

Лежа на спине с обеих ног протяженных

Прямо в воздухе, обеспечивая вашу нижнюю часть спины Укоренения в

Пол. Опустите ногу парить прямо над полом и продлить

Пятки обеих ног. Задержитесь на 30 секунд на каждую ногу и повторите три

Раз. Это жесткая один!

2. Походки

«Это действительно помогает разбудить мышцы!»

Постоянный высокий, сложите вперед и дойдут руки

Вниз к полу, пытаясь держать ноги как можно ровнее.

Прогулка руки к высокой позиции доски - зажмите здесь для

Пару секунд, прежде чем ходьба руки обратно на ноги с помощью

Ваше ядро ​​и сила плеча. Прикоснитесь ваших тренеров и повторите

это в течение 1 минуты.

3. Зависание

Начните в положении стоя на коленях, руки непосредственно

Под плечи и колени прямо под бедра, пальцы заправленные

Под. Поднимите колени от пола около 1 дюйм и зависать

Там в течение 5 секунд, а затем оттеснить к нисходящим собаке держать здесь 5

Секунд. Повторите это 10 раз.

4. Паук дощечки для альпинистов

«Это хорошая смесь кардио и тонирования.»

Зайди в высокое положение доски (так на ваших руках,

Не опираясь на предплечье) заниматься этими мышцами по всему телу

И медленно согните одну ногу, в результате чего одно колено, чтобы ваш локоть на

С той же стороны. Чередуйте это движение с контролем в течение 15 секунд, затем

Прямо в крест (напротив колена до локтя) альпинисты для

15 секунд. Повторные паук дощатые и альпинисты, чтобы сделать 1

Минута.

5. Hip подъемники

«Если вы делаете эти права, абс будет гореть в нет

Время на всех!»

Лежите на спине с вытянутыми ногами прямо вверх

В воздухе, обеспечивая нижнюю часть спины плотно Укоренение в

Пол. С наименьшим движением возможно, поднимите бедра вверх в

Воздух путем толкая поясницу дальше в пол.

Не размахивайте ноги вообще. Продолжайте делать это в течение 30 минут

Секунд.

Цель, чтобы повторить эту схему в три раза.

И не забывайте их. Нет, дощечки не ново, но это испытанный тонер, что старый любимый по причине:

  • Доска

Если вы находитесь на ваших предплечьях в половине доски или на руках в полной дощечке, заниматься каждым мускулом в вашем теле, заправить ваши бедра под и держать их в соответствии с вашей спиной. Глаза в соответствии с вашими руками, чтобы держать шею в нейтральном положении и удерживать. Цель, чтобы сохранить эти мышцы, занятые в течение 1 минуты. Делая дощечки правильно должны сделать ваши мышцы трясти - это просто означает, что они работают.

  • Боковая дощечка

Лягте на бок, плечом и локтем прямо под плечо и две ноги сложены друг на друга. Поднимите бедра вверх к небу и заниматься, что ядро. Если вы можете, придумать на руку, все время обеспечивая запястье, локоть и плечо все в идеальном выравнивании. Беритесь здесь, толкая эти бедра так высоко к небу, как вы можете, в течение 1 минуты с каждой стороны.

И ТЕПЕРЬ ДЛЯ #GLAMOURHealthChallenge

Дайте нам 30 дней, и мы будем модернизировать ваше здоровье и счастье летом, в майском номере Glamour, сейчас. Или присоединиться к #GLAMOURHealthChallenge на Instagram каждый день в этом месяце для совершенно легко, полностью stealable здоровья советы и рекомендации от профессионалов.

@Amy_Abrahams