Решения Нового года - Эми Абрахамс исследует, почему вы должны быть добры к себе в 2018 году | RU.rickylefilm.com
Бренды

Решения Нового года - Эми Абрахамс исследует, почему вы должны быть добры к себе в 2018 году

Решения Нового года - Эми Абрахамс исследует, почему вы должны быть добры к себе в 2018 году

Будьте добры к себе - разрешение один, чтобы сделать в этом году

Я использовал принимать решения очень серьезно. Худеть. Работать усерднее. Будьте аккуратнее. И потому, что я был angsty подросток, который вылил все свои чувства в дневник, я написал доказательство того, что я никогда не потерял достаточно веса, не работал достаточно трудно, и никогда не было опрятным (полная остановка). Я начинал каждый год зациклен на том, что со мной случилось. И каждый год, я никогда не вполне достиг того, что я хотел, и никогда не был вполне счастлив, как результат. В конце концов я перестал делать резолюции. Я понял, что установка себя на неудачу, не заставлял меня чувствовать себя хорошо; что счастье было лежать где-то в другом месте. И, со временем, когда я вырос, я научился понимать себя лучше, я стал меньше angsty, менее сердитым, я начал получать удовольствие от жизни немного больше.

Но даже сейчас, я знаю, что есть больше работы предстоит сделать, чтобы бороться с этой самокритикой. Так на 2017 год, я обязуясь быть добрым к себе. Очевидные может быть, но залог того, что требует сознательного мышления и работы. И я призываю вас присоединиться ко мне в залог этого тоже. Если мы все относились к нам с немного больше уверенности в сострадании, то другие вещи, которые мы надеемся, для начала бы слот на место. Я знаю очень много талантливых, добрых, красивых женщин и мужчин, которые говорят так жестоко о себе, это душераздирающее. Мы можем думать, «жесткий разговор» получает результаты, но доброта может просто получить нас там быстрее - и оставит нас чувствовать себя более психически здоровым, тоже.

«Люди часто ошибочно самокритику как мотивирования, когда часто это может быть как раз наоборот,» говорит д-р Кэтрин Грин, клинический психолог в Южном Лондоне и Модсли NHS Foundation Trust. «Решения хорошо звучат в принципе (пытаясь изменить себя для„лучше“), но часто непреднамеренно в конечном итоге сосредоточив внимание на битах нас, мы не любим и, следовательно, ставят нас на провал, стыд и самокритики, создавая немного порочный круг. Пытаясь принять более сострадательный подход к себе и другим, является более здоровым Основополагающим принципом, чтобы попытаться придерживаться, и должен принести более прочное изменение нашего самочувствия, как физические, так и эмоциональные «.

Так, хорошо питаться, не диета себя в Лету, или потому, что вы думаете, ваше тело попало или некрасиво, а потому, что ваше тело прекрасно и заслуживает того, чтобы быть здоровыми и сильными. Упражнение не потому, что вы чувствуете guilted в него, или «отвратительным», а потому, что вы будете чувствовать себя лучше, иметь больше энергии в вашей жизни. И в следующий раз, когда вы ругаете себя не делать что-то, а кто-то другой, напомнить себе о всех вещах, которые вы делаете, которые удивительно.

Конечно, быть добрым к себе не означает, что свободный проход делать все, что ж ** к мы хотим - я изначально может думать, быть добрым к себе ест весь Терри шоколад Orange в рекордные 75 секунд, но на самом деле , если я честен с самим собой, я врезаться через несколько часов и чувствовать себя очень плохо для него. «Люди часто путают чувство собственного сострадание с будучи мягким на себя», добавляет д-р Грин «, но на самом деле речь идет о принятии ответственности и сопоставляя болезненные / страшные чувства и ситуации, но в пути, который поддерживает и вид, а не себя обрекая. "

Новый год безумство переосмысления и десять дней детокс могут обещать больше, мгновенные результаты, но усилители вверх доброта сделают большую разницу в вашу жизнь. Нужно немного помочь, чтобы начать? Пусть эти воины доброжелательности вдохновят вас.

SHH ЧТО НЕГАТИВНОЕ VOICE Хлоей Brotheridge, гипнотерапевт в Лондоне, специализирующемся на доверии, тревогу и управлении весом для женщин

Ежедневное напоминание! pic.twitter.com/2RkNmQPe21

- Хлоя Brotheridge (@CBrotheridge) 20 декабря 2014

«Главная причина столь многие из нас так сильно на себя в том, что мы считаем, что это приведет к лучшим результатам. Однако факты свидетельствуют об обратном. Исследование в Университете Калифорнии, Беркли, показало, что студенты были более мотивированы, чтобы сделать лучше когда они осуществляют само сострадание, быть добрее к себе. Если мы принимаем наши неудачи, а не бить себя, мы, скорее всего, хотят улучшить, чтобы работать и чувствовать себя более мотивированным, исследование предполагает.

«Попробуйте это упражнение: представьте себе кого-то, кто действительно любит и принимает вас и увидеть их, стоя перед вами действительно замечают, как они смотрят на тебя сейчас шаг в их обуви и увидеть себя их глазами Обратите внимание, все большим о себе и даже... Замечать свои недостатки, и любовь, и принять их все равно. Смотрите сам в этом любящем и принимающему образом. Представьте себе говорить себе положительные слова поддержки от этого любовной точки зрения. Затем шаг назад в свои ботинки, но взять с собой этим новым способом видя себя. Повторите это так часто, как вам нужно «.

ВЕРЮ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ НИЧЕГО (АД, ПОЧЕМУ НЕ ?!) Хан Кокрофтом, инвалидную коляску гонщик, Паралимпийский золотой медалист, чемпион мира и Европы, обладатель мирового рекорда

«Вся моя жизнь, мне сказали, что я не могу делать. Когда я родился, я не мог 'ходить, когда я учился в школе, я не мог" сделать PE, когда я был подростком, я «не может» носить высокие каблуки (OK, что один я до сих пор не могу сделать), но мне действительно не нравится говорят, что я не могу сделать что-то, особенно, не дав шанс попробовать его!

«Последние„не может“было то, что я„не могу“сидеть на корточках в тренажерном зале. Четыре месяца назад, я даже не мог балансировать на одно колено, не говоря уже встать с него, так сказать, что теперь я могу, с помощь удерживать на стене, чувствует, как огромный прорыв, хотя я еще долгий путь, чтобы отпустить эту стену. Но цель все началось с кем-то говорил мне, что я не мог и по крупицам я доказать их неправильно, потому что я узнал, как далеко я могу пределе своих возможностей, не нарушая себя, и я знаю, что это упражнение улучшит мою гоночную технику, огромное количество, так это то, что я действительно хочу, чтобы быть в состоянии сделать.

«Так что в этом году, сделать что-то вы увлечены, не получают издеваются в разрешении, потому что страсть является реальной движущей силой успеха. Перерыв вещи вниз на управляемые части, чтобы не перегрузить себя с последней идеей. Если это то, что вы действительно хотите сделать, это легко достижимо, вы просто должны найти свой предел и протолкнуть его немного. это невероятно, что ваше тело может сделать, когда у вас есть самоуверенность. И наслаждаться этим, немного счастья может принять вас долгий путь. Все, что вы хотите, уже внутри вас, просто взять вещи шаг за шагом, и не только будут результаты чувствовать себя монументальное, что делает вы хотите носить, но они также быстро начинают показывать.»

ПОМНИТЕ, ЧТО ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ ВСЕ ВРЕМЯ Сара Flax, психотерапевт

«В новом году, многие из нас тщательно исследовать нашу жизнь, ставя себя под давлением, чтобы улучшить. Существует идея, что мы должны быть счастливы все время, и что более сложные чувства, как печаль, одиночество или гнев являются маркерами недостаточности. Я защищаю идею, что испытывает широкий спектр чувств, охватывающую темные и светлые эмоции, не только более реалистичные, но и богаче способ жить. Важно, чтобы грустить или злиться иногда. Мы должны дать себе разрешение быть с этими сложными чувствами, не пытаясь похоронить их, понимая, что наши чувственные состояния постоянно находятся в движении, и полагая, что все чувства пройдут. - радость, боль, гнев, восторг прелесть в смеси «.

SMART ДИЕТА СОВЕТЫ ФАКТИЧЕСКИ СТОИТ подчиняющийся Dr Joanna Silver, дипломированный психолог, который специализируется на вопросах изображения тела, включая расстройство пищевого поведение и дисморфофобию и работает для Nightingale Hospital

«В это время года, мы засыпали сообщениями, чтобы получить„совершенный“тело и радикально изменить наши привычки в еде. Хотя реалистичные решения могут быть мотивирующим, устанавливая нереалистичные решения может быть бесполезным и даже опасным. Часто диеты терпят неудачу. Многие диеты слишком низким содержанием калорий и может сделать организм переходит в состояние голодания. Голодание несет с собой риск переедания в будущем точке. Диетах, которые вырезают целые группы продуктов могут быть очень ограничены. Они могут сделать DIETER чувствовать обездоленным и обиженным и может привести к Дитер иметь тягу к запрещенной пище и бунтаря, употребляя его чрезмерно. Когда диеты имеют строгие правила, нарушение одного правила может сделать Дитер чувствовать, что они потерпели неудачу, который может начать порочный круг чувство вины и стыда.

«Для того, чтобы сделать положительные изменения в свой рацион, это важно иметь реалистичные ожидания того, что вы можете достичь. Это позволит избежать настраивает себя на неудачу. Вместо того чтобы устанавливать огромные цели, которые могут быть сложными, это может быть полезно иметь много мини-цели, которые являются управляемыми. Вместо того, чтобы вырезать целые группы продуктов и маркировка пищевых продуктов, как «хороший» и «плохой», позволить себе иметь все продукты в умеренных количествах. Никакая пища не является «хорошим» или «плохим», и все они могут быть находится в сбалансированной диете. Позволяя себе иметь умеренное количество продуктов, которые вы можете наслаждаться избежать необходимости переедать и может обойти чувство вины и стыда, которые могут исходить от нарушения строгих правил «.

Вы не можете изменить прошлое, ТАК перевернуть страницу Тима недели, олимпийский тренером и фитнес-тренер

«Так было 2014 хороший год? Ну все, что ваш ответ, вы не можете изменить прошлое. Простая мысль, но один я действительно выступать. 2014 не может быть большим для вас лично. +2017 будет хорошо, хотя. Верьте будет хорошо, и вы на полпути. Одна вещь, которую я рекомендую для 2017 года? Если вы еще не сделали, прочитайте вторники с Морри. Я получил это мой спортивный психолог после велосипедной аварии несколько лет назад, который оставил меня в плохом место. После одного чтения, я был на хорошем пути. Прекрасный, простой для чтения.

«Кроме того, стоит помнить, что декабрь был довольно жестким месяц. Магазины, организации, подготовке, вечеринки. Список можно продолжить. Потенциально я думаю, что один из самых сложных месяцев в календаре. Существует большая вероятность того, что вы очень устали,. Как психически, так и физически вы, таким образом, мечта маркетолога. - фитнес членство, быстро исправить диеты планы, последние вещицы, все, что может появиться, чтобы вы сразу почувствуете себя лучше, я не говорю, не покупайте ни в одну из акций, просто подумайте дважды, прежде чем купить так мысль:. Вы бы такое же решение, если вы разбили ту же «продажу» в июне «.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕДИТАЦИЯ ПОМОЖЕТ ФОКУС НА ЦЕЛИ Джессики Skye, основатель жира Будды Йоги

«Обратите внимание на следующие вопросы: Что было хорошим в прошлом году, что я благодарен за то, что делает меня счастливым, и как я могу сделать больше того, чтобы сделать 2017 год эпического года Признавать и визуализировать то, что вы хотите, и нет??? искать или сравнивать себя с другими: они не на том же пути, что и вы - никто не.

«В начале моих занятий йогой, я открываю с некоторой нежной медитацией и попросите свои студент, чтобы установить намерение сессии. Будь то йог, связанный или нет, это возможность визуализировать и установить, что они хотят достичь, будь то в делать стойку на голове, построить империю или просто быть общим задира Попробуйте эту мантру, чтобы помочь прояснить цели, надежды и мечты.:

Дыхание и спросить себя: «Кто я?»

Дыхание, и спросите себя: «Что я хочу»

Делайте это снова и снова в течение нескольких минут или до тех пор, как вы хотите. Вам не нужно знать ответы... Скоро развернется «.