Занна Ван Дейк: день в жизни | RU.rickylefilm.com
Бренды

Занна Ван Дейк: день в жизни

Занна Ван Дейк: день в жизни

День в жизни fitspo звезды Zanna Ван Дейк

Это то, что на самом деле происходит в быть частью #fitfam.

Каждый день, наряду с 400 миллионов других, я открываю Instagram и посмотреть на фотографии людей, которых я не знаю. Если ваш канал полон #fitspo, мы могли бы быть следующие те же имена, потому что, как писатель здоровья, я всегда ищу для моего следующего фитнес исправить - и Instagram мой препарат выбора.

Что было когда-то ниша теперь мейнстрит, а Джо Уикс вершины чартов Amazon и Кайла Itsines команды толпы поклонников, чтобы конкурировать с Гарри стилей. Тем не менее, с таким количеством онлайн авторитетов вразнос методы их собственным брендом, легко чувствовать себя разбитым. Кто действительно получил лучший совет, и кто только что сейчас сам абс и подобные являются прибыльными активами? 

Прокрутка, Зан Ван Дейк (@zannavandijk), 24, выделяется - в хорошем смысле. С телосложением, обязанными столько генетики, как это делает с spiralised кабачков, она квалифицированная PT, который гораздо больше сосредоточен на любви к себе и «доходам» (строительство мышц и делают успехи здоровым образом жизни), чем она является калории подсчета.

Она также имеет бестселлер, Strong, 152000 Instagram последователей, контракт Adidas и блог, который получает 75000 посещений в месяц. Итак, я поставил перед собой задачу: следовать Žanna в течение дня, в реальной жизни, чтобы увидеть за фильтром. Я вообразил день brunching, блог и принимая Селе, но когда она сказала мне мое время начала, я понял, что это будет не совсем так просто...

5:15 утра: Моя тревога толчки меня разбудила. Занна предпочитает тренироваться рано , так что она не рискует оправдания и позже. Половина спит, я бросаю в моем тренажерном зале комплекте. Завтрак? Занна не имеет никакого, поэтому ни сделать I.
 
6.03am: Она ждет меня в тренажерном зале. На 6 - футовый 2in, это невозможно не заметить ее, а Glamazon от Planet Fit. «Mate!» , Говорит она, наклонившись к моему 5 футов 2 дюйма рамки для объятий. Мы собираемся начать тренировки ног - в том числе со штангой приседания, гири качели, шаг окна, выпады и Burpees - и я нервничаю.
 
6:07 утра: Занна демонстрирует штангой приседать с 60кг. Она скользит вверх и вниз с движением жидкости. Выглядит достаточно легко.
 
6:09 утра: OH MY GOD, МОИ НОГИ. В то время как я не чужд осуществлять (я двукратный марафонец со склонностью к классам весов), нет никакого способа , я могу соответствовать ей. Я присев 40кг и это больно. Зана квалификация в качестве персонального тренера два года назад, и говорит мне присесть на скамейку , чтобы дать себе реплику о том , когда нажать снова. Первая реализация дня: Зано, кто может накладные-пресс 35кг, сделать пять подтягиваний и тяга 100кг, сильно.
 
6:39 утра Это время для высокой интенсивности интервал подготовки, или HIIT: три раунда спина к спине 15 - ти гири качелей, 15 Burpees и десять приседаний прыжков. «Конечно , ты всегда был в форме?» Я говорю, останавливая второй сет , пока я задыхаться. «Нет!» Она летучих мышей обратно. «Я попал в упражнение шесть лет назад. Я вижу людей , на беговой дорожке рядом со мной, идя теми же темпами , как мой бег трусцой. Я все время думал: «Почему это не становится легче? Тогда я понял , что я просто не вырезал бежать. Я начал поднимать тяжести и был бы, «Это здорово!» Речь идет о поиске упражнения для вас.»Я делаю заметки , чтобы бросить вызов ее пробег позже. 

7:30 утра: Затем, смузи решений на Занна - х. Слава Богу - я голодаю. На вкус , как арахисовое масло десерт. «Я ожидал , что какой - то водянистый сок капусты,» я говорю. Она морщится. «Это не так, как я живу.» Смузи гораздо более существенные, она объясняет: углеводы для энергии, белок для восстановления мышц и жиры для сытости. 
 
7:45 утра: Зано ставит целую курицу в духовке до еды-Prep в течение следующих нескольких дней. Она страстная о питании, но она беспокойтесь последователи будут думать , что она ест только пищу она сообщение? «Никто сообщения все , что они едят,» говорит она. Но, я нажимаю, некоторые последователи не могли бы понять это - особенно , если они борются с проблемами тела. Она кивает. «Девушка недавно прокомментировал YouTube," Можно ли пропускать приемы пищи и просто выпить кофе? и это напомнило мне , что нужно быть осторожным. Я стараюсь быть ясно , что это, как я ем , потому что я 6 футов 2in и я тренируюсь много. Я не всегда ем отлично. Мой идеал является здоровой, сбалансированной диеты , которая не вырезать любые пищевые группы.»Я буду держать пари некоторые блоггеры не так ответственно. «Я знаю людей , которые Instagram еду, то не ешьте углеводы на плите,» говорит Занна, отказавшись назвать имена. Я считаю , это вызывает тревогу; идея , что нас грабят для подобных делает меня тошнило. 
 
8:48 утра: Мы сидим в тишине на наших компьютерах. А вот моя вторая реализация: Занна работает неустанно. «Моя жизнь не все фитнес,» говорит она. «Я бегу бизнес. Через несколько недель, я получаю только тренироваться один или два раза.»Ли она когда - нибудь чувствовать себя виноватой за пропуск тренировки? «Нет. Иногда работа, отношения и семья на первом месте «.
 
9:10 утра: Занна тратит десять минут каждый час отвечая на все замечания и зеркалам она получает в социальных медиа - которые могут варьироваться от 50 до 100.«Я знаю , что это не является устойчивым, так как мой следующий растет, но я должен сделать это в то время как я могу «. 

10:07 утра: Звонок в дверь и поставка человек вручает коробку баров здоровья Hangry. Бесплатные закуски! Это происходит, по крайней мере, один раз в день. Но три продуктов она не может жить без? Овес, ореховая паста и брокколи. И с этим, она ест несколько больших ложек миндального масла прямо из банки.

11:03 утра: Žanna письмо ее PR организовать тактику в течение месяца. Так же как PR, она имеет литературный агент и два бизнес - агентов. Я спрашиваю о спонсируемый постах на Instagram - часто минимально обозначенных в #ad или #spon. «Я не 85-90% предложений говорят,» говорит она. «Большинство из них не имеет значение , или есть сообщения , которые я не поддерживаю, такие как Детокс чай, сок очищает или сжигатель жира - даже метеоризм штаны , которые останавливают ваши пукает пахнущие.»
 
11:38 утра: Зано готовят «zoats»: овес с протеиновым порошком и тертым кабачки (или цуккини в американском варианте английского языка, следовательно, «г»). «Что вы думаете о zoats, Эй?» Ее камера вдруг в моем лице для видеоблога идти на свой канал YouTube, который имеет 30,250 абонентов. «Эээ, они звучат отвратительно...» Занна улыбается в ее камеру.
 
11:42 утра: Я опровергнуты. Zoats вкус, как каша, с цукини почти незаметной. Так почему добавить его? Это дополнительный удар ежедневного овоще, и Зано является то , что она называет «объемом людоед» - она любит большие порции, и обивку из пищи с бонусными овощами является отличным способом , чтобы чувствовать себя удовлетворенными.
 
12:06 вечера: Я викторина Žanna на ее в режиме онлайн-тос: examine.com для анализа питания, @theprehabguys для информации мобильности и @kaisafit для кончиков прочности. Все подкасты? «Мне нравится Sigma Nutrition, Фил Learney и Бен Кумбер.» 
 
1pm: Мы приходим в студию для CrossFit урока гимнастики с Майком (@mikeleept), тренер с энергией лабрадора и абс действий парня. Зано получает удовольствие, и любит , чтобы показать ее последователь более разнообразную форму обучения. 

1:03 вечера: Майк поручает мне делать вперед рулон. В то время как я кувыркаться, как беззаботный малыш, Занна запускает в чрезвычайно впечатляющую стойку на голове. 

1:45 вечера: Занна и я handstanding до стены. Я никогда не думал , что я смогу сделать что - нибудь подобное. Третья реализация дня: низкий уровень доверия мешает мне делать вещи гораздо больше , чем мое тело делает. Я спрашиваю Žanna , если у нее есть чувство собственного достоинства качается тоже. «Да, каждый делает. Я говорю это с моей мамой и парнем, который успокоить меня - или я просто дать себе строгий выговор «!
 
2pm: Я призываю Žanna в перспективе. Обучение Ее типичной недели включает в себя три 6am весы сессий, два классов , преподающих на F45 в Лондоне и один класс гимнастики, но она никогда не делать одну из этих тренировок и работать в тот же день. «Я не запустить один или два раза в неделю, но не более чем в 5 км,» говорит она. «Там это давление , чтобы сделать что - то до крайности, как ультра-марафонов или бодибилдингом, но я говорю , делать то , что заставляет вас потеть , и что вам нравится. Когда вы смотрите вперед к обучению, вы будете видеть прогресс «. 

2:42 вечера: Мы делаем салат с листьями салата, перца, houmous и чечевицы. Занна учит меня , как разрезать авокадо , так что это на самом фотогеничный (срез каждой половины на равные по размеру кубиками, так же далеко , как кожа, затем вытолкнуть их, FYI). После того, как мы возьмем некоторый шнапс, Занна добавляет курицу. Невольно мы сделали фотографию , которая не рассказать всю историю, либо. Выросший на ферме, с родителей , которые являются овощеводы, Žanna влогах о попытке съесть более этично. «В фитнес - блоггинга, никто не говорит о том, где они источник их пищи, но я думаю , что это важно,» говорит она. «Перейти на рынки фермеров и поговорить с продавцами о том , как они поднимают свои животное - и читать Eating Animals [от Фоера] для проникновения в заводе сельскохозяйственного производства.»
 
3:16 вечер: Зано планирую завтрашний список дел. Видит ли она эта карьера длится? «Мне нравится структура, поэтому идея иметь работу и не зная , куда он идет страшно мне. Но моя роль в качестве посла Adidas появилась из ниоткуда, и у меня есть тренировки видео и событие , запланированное на следующий год. Ведение блога является крупной промышленности, так до тех пор , как я развиваюсь с ним, я должен быть в порядке «.
 
4 вечера: Занна и я приезжаю в другом зале. Она здесь , чтобы узнать хореографию для класса HIIT она преподает на пресс - конференции. Я так устал, он чувствует , как 8 вечера. Она перепрыгивает через шаг, поднимает гири и концентрируется на музыкальных тайминги. Я думаю о вступлении в.

4:47 вечера: Мы отвечаем на некоторые электронные письма в кофейне. Занна получает плоский белый с выстрелом сиропа. Я спрашиваю ее , если она когда - нибудь думает , что люди следуют за ней и чувствовать себя плохо , не больше физических упражнений. «Они не должны, потому что это моя работа , чтобы быть активным,» говорит она. «Выберите , чтобы следовать позитивным, вдохновляющим людям, а не людям , которые заставляют вас чувствовать дерьмо.» Так что она чувствует давление , чтобы опубликовать некоторые фотографии? «Я прикладываю усилия в мою пище и фитнес, но , если я в отпуске и после бикини сеого, мои последователи растут намного быстрее , чем в любом другой день. Это портит со мной. Но если бы я не отправил селфи, вы не знаете , кто я. Это только часть того , чтобы быть фитнес - блоггером «.
 
6 вечер: Мы обнимаемся на прощание. Зано нужно вызвать диетолог для своего блог, то она будет проводить редактирование вечера сегодня видеоблога содержания идти жить в течение нескольких дней - там не так много на пути простоя для fitspo звезды, я открывать. Ее ужин ждет: рыбные котлеты со сладким картофелем и овощами, а затем йогуртами, фруктами, орехами и темным шоколадом.

Как я катить к трубке, чувствовал себя очень голодным и как я сделал три тренировки в один день (который, о, у меня есть), я изменить мою тревогу из 5.15am обратно в 7.30 с облегчением. Оказывается, красивые картинки сам по себе не сделают вас успехом - Занна тренируется, при интенсивности, что это не реально, если вы делаете традиционные 9 до 5. Фитнес ее карьеры, так что она дает ей тренировки ей все. Но она делает остальное с той же решимостью, тоже: рассылкой, организации, ведения блога и ведет видеоблог, разделение ее жизни, мероприятия для прессы, посты и твиты. Когда ваша работа заключается в вас, оно должно быть трудно выключить и, как я домой, я чувствую себя благодарным, что я не должен отправить что-нибудь сегодня в Интернете.

Окончательная реализация дня: важно быть вы. Да, мы можем учиться и черпать вдохновение из #fitfam, но принимать только биты, которые приносят вам счастье. Заходя в чужую жизнь это весело, но я начал понимать, что я очень счастлив торчащим, как я.

Супер коктейль Žanna в

  • 1 замороженный банан
  • Горсть шпината
  • 1 столовая ложка с горкой арахисовое масло
  • 1 совок шоколадный порошок белка
  • 2 большие финики Medjool
  • Горсть льда
  • Миндальное молоко для покрытия - тогда просто смешаться

Советы Žanna для разбив штангой приседать

  1. Начните в положении стоя со штангой отдыхает на спину ваших плеч, ноги на ширину плеч и ноги слегка указали.
  2. Сидите назад и вниз в присядьте, держа туловище в вертикальном положении и спину прямо, а не позволяя колени ехать слишком далеко мимо ваших ног.
  3. Из нижней части движения, обратное движение путем нажатия через пятку и выпрямляя ноги.
  4. Напрягите ягодичные и толкать свои бедра немного вперед в верхней части движения.

Волосы и макияж Эмили Dhanjal. С благодарностью CrossFit Перпетуи. Все Зана и Эй комплект Адидас.