11 способов добавить больше витаминов D в вашу жизнь | RU.rickylefilm.com
Макияж

11 способов добавить больше витаминов D в вашу жизнь

11 способов добавить больше витаминов D в вашу жизнь

11 способов, чтобы добавить больше витамина D в вашей жизни ☀️

Они могут вас удивить.

Перечень преимуществ для здоровья, связанных с витамином D почти бесконечен. Как он регулирует количество кальция и фосфата в организме, универсальный витамин помогает потере веса, повышает вашу иммунную систему, снижает риск возникновения некоторых видов рака, уменьшает депрессию и есть даже некоторые исследования, чтобы предположить, что он обладает свойствами против старения, чтобы назвать только некоторые из них.

Тем не менее, несмотря на эти подавляющих преимуществ, по оценкам, 60-70% людей в Великобритании испытывают дефицит, поставив нас на риск инфекции, рак и болезни сердца. В этом году, Public Health England (PHE) обновила свой совет, чтобы сказать, что взрослые и дети должны иметь 10 микрограмм (мкг) или 400iu витамина D каждый день.

Но для тех, кто не отправиться на пляж в любое время в ближайшее время, мы проконсультировались с экспертами; в Великобритании ведущий диетолог и автор д-р Мэрилин Glenville, GP Dr Аланны Merrie и диетолог и автор, Патрик Холфорд, чтобы вы низко на лучших альтернативных способов включить больше витамина D в вашей жизни, что дополнительный импульс для здоровья.

Витамин D, как правило, находится в полной жирных молочных продуктов и жирной рыбы, так что давайте разбить его для вас.

Лосось, макрель, тунец консервы и консервированные сардины

А также является хорошим источником белка и омега-3, рыба содержит большое количество питательных веществ, в том числе витамина D. Доктор Мэрилин Glenville предполагает, что вы "должны есть жирной рыбы по крайней мере три раза в неделю. Это гарантирует, что вы включение большой части рекомендуемого потребления витамина D в свой рацион как порция лосося (75г) является эквивалентом 435 МА, в то время как банка тунца (75г) составляет 36 М. Рыба может быть легко включена в салаты, бутерброды и даже спагетти.

Яичные желтки

Яичные желтки забита с витаминами, такими как D, а также Е и К и минералы, такие как кальций, магний, железо, калий, натрий и селен. Д-р Glenville рекомендует есть шесть свободный выгул яйца в неделе (одно яйца содержит 32 М), но вы должны ограничить количество яиц, что вы едите, если у вас есть проблемы с холестерином.

Грибы шиитаке

Шиитаке грибы считаются целебным грибом из-за их уникальные преимущества для здоровья. Богатый витамин D и B, shiitakes обладают противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами и, как известны, уменьшить воспаление и защитить организм от вредных вирусов. Тем не менее, эти грибы можно легко найти в супермаркетах по всему миру. Порция 30g обеспечивает 40 МЕ витамина D, и они могут быть добавлены к супу (они часто добавляют в суп мисо, а также более сытные блюда, как жаркое движения.

Молоко, в том числе соевое молоко и миндальное молоко

Питательная ценность молока хорошо известно. Он содержит девять основных питательных веществ, включая кальций, белок и витамин D, B и A. Только 250мл молока обеспечивает 103 МЕ витамина D. Но для тех из вас, лактозу, не имеют никакого страха, сою и миндальное молоко также содержат витамин D и может быть заменен меньше жира, меньше сахара и меньше калорий.

Апельсиновый сок

Это может стать неожиданностью, что апельсиновый сок считается одним из самых здоровых напитков на рынке из-за длинный список преимуществ для здоровья, от повышения иммунной системы к уменьшению признаков старения. Небольшой стакан апельсинового сока (125 мл) обеспечивает 100 МЕ витамина D, однако, убедитесь, что вы выбираете для натурального апельсинового сока без консервантов, добавок и добавления сахара. Избегайте консервированных или концентрата OJ, как обработка теряет естественную доброту.

Тофу

Тофу получается из соевых бобов, и является отличным источником белка, а также содержит все необходимые аминокислоты и витамин D. Тофу Доказано, что более низкие уровни холестерина и уменьшить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Более того, это глютен, низкокалорийный и 85g из Тоф обеспечивают 80IU витамин D. Тофу является одним из основных продуктов в вегетерианской Карри или жарком движением, но, если вы чувствуете себя экспериментальными, вы можете заменить его на мясо в большом количестве Ваши любимые блюда, делает тофу и шпинат каннеллони подогреть аппетит?

Йогурт

Как йогурт делается из молока, он имеет многие из тех же преимуществ для здоровья. Некоторые йогурты также содержат пробиотик, или дружественные бактерии, которые повышают иммунную систему и способствуют здоровому пищеварению. В зависимости от марки, 170г йогурта составляет около 80-100 МЕ витамина D. Однако, это часто может быть трудно решить, какой йогурт купить. Есть так много разновидностей; регулярно, с низким содержанием жира или обезжиренные. Для того, чтобы сделать процесс выбора проще, всегда проверяйте этикетки для содержания сахара перед покупкой, и некоторые могут даже сказать, содержание витамина D!

Крупы / зерновые

Зерновые и зерна являются хорошим источником клетчатки, омега-3, витаминов и минералов. Но придерживаться цельнозерновые злаки, как они с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина, свободных и хороший источник углеводов, а также белков. Держитесь подальше от рафинированных злаков с высоким содержанием сахара, как это может привести к заболеваниям, как диабет. Существует около 100IU витамина D приблизительно 340г зерновых и зерновых культур.

Сыр

Хотя сыр часто поносили за высокое содержание жира, это на самом деле является отличным источником питательных веществ, таких как кальций и белок, обеспечивая 40IU витамина D всего один ломтик.

Пероральные добавки

NHS предполагает, что «в период с конца марта / начале апреля до конца сентября, большинство людей могут получить все витамина D они нуждаются через солнечного света на кожу и от сбалансированной диеты.» Но что в те зимние месяцы? Патрик Холфорд «рекомендует принимать оральные добавки, особенно если вы старше и жить дальше на север.» Но есть так много различных марок добавок, как вы выбираете? Ну, GP Dr Аланны Merrie говорит самое главное в том, что доза составляет 10 мкг (400units). Часто добавка поставляется в составе поливитаминов и поэтому другие витамины и минералы в таблетке, вероятно, варьировать цену.

Загорать НЕ лежаков

Воздействие солнца является основным источником нашего организма витамина D, но помните, чтобы защитить вашу кожу, особенно если вы на солнце в течение длительного времени, чтобы уменьшить риск повреждения кожи и рак кожи. GP Dr Аланны Merrie подчеркивает риски, связанные с использованием оборудования для загара, чтобы улучшить свои уровни витамина D. Она объясняет, что опасность «далеко перевешивают выгоды, поскольку они излучают высокие уровни ультрафиолетового А (UVA), что увеличивает риски рака кожи, но не влияет на уровень витамина D.»