Как справляться со стрессом на работе | RU.rickylefilm.com
Макияж

Как справляться со стрессом на работе

Как справляться со стрессом на работе

21 способов справиться со стрессом 😖

Нет медитации или глубокого дыхания требуется

Три часа ночи, ты наяву, ум гудит с планами на завтра и пальцах зуд прокручивать. Что нибудь. Звучит знакомо? Вы можете быть одним из растущего числа наркоманов кортизола в продолжающихся тисках высокого напряжения-гормон.
Но эксперты говорят , что даже незначительные изменения в поведении могут помочь получить кортизол под контролем всего за восемь недель. Там нет никакой магии лекарства от стресса, но эти проверенный стресс писаки являются первым шагом на пути к чего вашему измотанные мозгу обратно к исходному уровню.

1. Разместить два #basic фото

Забудьте цифровой детоксикацию, исследование США мозговым Pew Research Center нашел женщин, отправленные и полученные 25 писем и размещены две фотографии на социальные медиа в день чувствовал себя на 21% меньше подвержены стрессу, чем те, кто не использовал технологию вообще.

2. Создайте свой нейро-броню (в 12 секунд)

Держите ежедневные микро-достижение (например, очистку вашего макияжа мешка) в вашем сознании в течение 12-15 секунд, говорит невролог доктор Рик Хансон. Вот как долго он принимает для положительных эмоций, чтобы быть сохранены в долговременной памяти. «Пусть это чувство„раковина“и думать об этом, по крайней мере пять раз в тот день.» Вы строите положительные нервные пути, то есть ваш мозг, менее вероятно, фрик-аут, когда попадает стресс.

3. Целевой возврат

Исследование, проведенное в журнале Nature поведения человека обнаружили, что фокусирование на блаженной памяти быстро закрывает свои ответные реакции на стресс и снижает уровень кортизола. Установить фон на свой телефон к изображению с вашего последнего отпуска, и сосредоточиться на том, что в следующий раз, когда ваш автобус едет прямо мимо вас.

4. Получить зеленый вороватый

Днем прополки и посадки может быть ярлык для ZEN. Бристольский университет и Университетский колледж Лондона обнаружили, что, когда вы вдыхаете их, микробы в компост предложит вам произвести серотонин. Этот счастливый гормон работает как успокаивающий бальзам для вашего мозга.

5. Удар позу

Предварительное интервью нервов? Отправляйтесь в туалетах и ​​положить руки на бедрах, ноги прочно посадил и высоко поднятой головой, держа позицию в течение двух минут. Чудо Женщина питания позы была показана, чтобы снизить нагрузку на 25%.

6. Начните день с шоком

Если вы опасаетесь за день вперед, прежде чем вы даже вышли из дома, Хлой Brotheridge, гипнотерапевт и автор тревожности решения предлагает принимать 30-секундный холодный душ. «„Боль“и шок от холодной воды вызывают ваши мышцы сокращаться в усилии, чтобы держать вас теплым, немного, как делать упражнение. В то же время, вы производите эндорфины, которые успокаивают стресс центр вашего мозга.»* Вставьте чилл-аут шутка здесь *

7. Играть вышибалы

Большинство упражнений хороши для Frazzled мозга. Хронически высокий уровень кортизола вызывает усадку в части мозга, которая обрабатывает память, которая была связана с возникновением деменции. Профессор Анджела Клоу из Вестминстерского университета говорит, что физические упражнения могут противодействовать этому, стимулируя обновление клеток. И когда вы играете в командный вид спорта (а не стучать по беговой дорожке с вашими наушниками в), наряду с обычной спешки эндорфинов, вы получите бонус удар окситоцина, который успокаивает страх центр вашего мозга.

8. Скачать Chip

Прекратите ваши стрессы-уровни наблюдаются пиками предварительной получки с этой экономией приложением. Он ссылается на свой банковский счет и «часы» Ваших расходы. Каждые несколько дней он откачивает (на отдельный счет), однако, сколько вы можете себе позволить, чтобы сэкономить. Отличная новость для 68% из нас, которые чувствуют, что деньги стрессы разрушают наше физическое здоровье.

9. Флип монету

«Даже периоды незначительной неопределенности делают нас подчеркнули, что» говорит д-р Гарри Барри, автор Токсичного стресса. Так что, если ваша дата не имеет сине-тики-не-ответ-й изда вам, и ожидание дает безумную тревогу, это об обучении вашего мозга, чтобы охладить. Два раза в день, сделать небольшое решение, основанное на броске монеты, говорит д-р Барри. О том, чтобы наблюдать странные вещи? Как насчет голов, которые вы делаете, и хвосты, которые вы слушаете мой папа написал порно вместо этого?

10. Смешать до ВИИТ с силовой тренировкой

«Как и любая нагрузка на организме, физические упражнения вызывают все виды реакций - в том числе того факта, что мы производим больше гормонов стресса,» говорит Дэйв Томас, личный тренер и один из основателей The Foundry. «Вместо того, чтобы компенсационный HIIT [высокой интенсивности интервал обучения, что] делает вашу частоту сердечных сокращений, адреналин и кортизол усилится, смешать его с приседания, отжимания и подтягиваться вместо этого. Это хит хорошего самочувствия эндорфинов с фракцией кортизола «.

11. Ешьте мисо с каждым приемом пищи

Мы уже знаем, что есть связь между счастливой кишкой и счастливым умом, но теперь ученые полагают, что кишечные здоровые пробиотики могут быть использованы для лечения депрессии и стресса расстройства. «Много гормонов - в том числе успокаивающего серотонина - производится нашими кишечные бактериями,» говорит д-р Mithu Storoni, автор Stress Proof: Научное решение для построения упругого мозга и жизни «Кисломолочные продукты - йогурт, мис, кимчи, кефир -. БЫЛА шоу для повышения здоровой кишечной бактерии, поэтому попробуйте добавить некоторые каждый прием пищи в течение недели»Сделать мисо японский способ: с горячей, но не кипящей, водой, так что вы не убьете ферментированных культур.

12. Go инфракрасный

Как И.Ф. Нам нужен повод для спа-день: новое поколение инфракрасные сауны используют легкую технологию для нагрева мышцы изнутри, побуждая лучше приток крови и, да, снижая уровень кортизола. Исследование показало, что после 20-минутной сессии, люди стрессовых гормонов упали ниже их уровня, существовавшие до сауны. Попробуйте PUR Wellness в Лондоне (purwellness.co.uk), Royale Retreat в Танбридж Уэллс (royaleretreattw.co.uk) или Олимпия развлекательный центр в Белфасте (better.org.uk).

13. Обмен «подчеркнул» за «топят»

В следующий раз вы волнуетесь о важной встрече или презентации клиента, скажите себе, что ваши стучать сердце и потеют ладони только признаки того, что вы «возбуждаетесь». Это метод, называемый «тревожность переосмысление», и исследование Гарвардской школы бизнеса обнаружили, что, видя стресс как хороший знак - что вы загрунтовать-за действие, на ваш самый лучший - это более эффективно, чем активно пытаются «успокоить ».

14. Прочитайте это на обед

Прочитайте жизнеутверждающие рассказы о повседневной жизни людей, у людей из Нью-Йорка (humansofnewyork.com) для коммутирующих или обеденного стресс-Buster. Исследование, проведенные в журнале Psychological Science обнаружило, что чтение впечатляющей истинную истории заставляет вас чувствовать себя менее напряженными в течение нескольких минут. Большая доза перспективы может остановить тревожные мысли в своих треках.

15. Блаженство с осознанным знакомством

Люди, которые строят положительный опыт в их жизнь изо день в день лучше при работе с высокими стрессовыми ситуациями. Составьте список всех захватывающих поп-вверх, поэзия ночи и уличного рынка продуктов питания вы были отчаянно пойти и использовать это в качестве руководства для следующей даты, говорит психолог знакомства Мадлен Мейсон. «Вы уже делаете что-то вас интересует, так что если вы не ударил его, это не напрасный вечер.»

16. Получить стресс тренера

Скачать новое приложение MoodCast, чтобы выяснить, что ваши самые большие факторы стресса. «Легко предположить, вся ваша жизнь огромно, когда, на самом деле, несколько настроек может сделать огромную разницу», говорит д-р Storoni.

17. Отвлечь себя благодарить вас

Благодарность может снизить уровень кортизола на 23%. Когда Вы тестируете, выпалить случайный «спасибо» WhatsApp - к вашему товарищу, вашей маме, своей второй половине, кто вы думаете, заслуживает это - для отвлечения внимания.

18. Обсуждение медленно, быстро думать

Обезвредить любой аргумент, как это, говорит психотерапевт Мадлен Böcker: «Слушайте другому человеку в течение приблизительно 40 секунд, а затем попросите их сделать паузу, чтобы вы могли повторить вернуть то, что вы поняли, прежде чем переходить.» Когда ты в ярости , подсознательная система в вашем мозге, берет на себя ответственность, и делает рациональное мышление труднее. Этот метод nixes аргумента, избегая недоразумения, в то время как 40-секундная пауза позволяет адреналин падения и ваш логический ум, чтобы взять на себя ответственность.

19. Зарегистрируйтесь на DREEM

Пробовал все это, когда дело доходит до стресс-индуцированной бессонницы? Получить на лист ожидания DREEM, новое электронное оголовье, разработанных неврологами. Вы носите его в постели и синхронизируют звуки (музыку, слова, даже ветер) на ваши мозговые волны, чтобы улучшить качество вашего сна. Это все еще находится в стадии тестирования, но исследователи утверждают, что это делает ваши глубокие ZZZs более успокоительные на 32%.

20. Сделайте глубокий вдох... И нажмите кнопку воспроизведения

Подумайте о Podcast аффирмации (affirmationpod.com) в качестве ярлыка к осознанности. В каждом из 30-минутного эпизода, шелковисто-озвучивает Джози Ong решает такие вопросы, как тревога, стресс и образа тела и предлагает практические, в-момент советы и расширение прав и возможностей девизов.

21. Если вы все еще чувствуете перегружены...

Если ничего не кажется, помогает, и вы в состоянии стресса каждый день, не игнорировать его. Терапевт может помочь вам развить справляющиеся механизмы хронического стресса. Попросите вашего врача, который может направить вас на оценку телефонной терапии, или обратитесь к Британской ассоциации консультирования и психотерапии (bacp.co.uk), чтобы найти утвержденный частный терапевт.

Александра Джонс