Как успокоить беспокойство, если вы беспокоитесь | RU.rickylefilm.com
Макияж

Как успокоить беспокойство, если вы беспокоитесь

Как успокоить беспокойство, если вы беспокоитесь

7 способов успокоить тревогу

Это то, что это время говорили о все больше и больше в средствах массовой информации и в Интернете, и все же так многие страдают молча и считают, что они все в одиночку с тем, что они испытывают. Если у вас есть какая-либо форма тревоги, вы определенно не одиноки. Согласно тревожности Великобритании, 1 в 6 из нас имеют некоторую форму этой проблемы. Однако вам не нужно быть застрял с этим вопросом, и, хотя нет один размер подходит для всех решения, пытаясь некоторые из следующих методов может иметь большое влияние на ваш уровень тревожности. Всегда говорить с врачом, если вы подозреваете, что у вас есть тревоги или депрессии.

Пошевеливайся

Да, все мы знаем, что физические упражнения важны. Но знаете ли вы, что NHS считают, что если упражнение было лекарство, было бы одним из наиболее экономически эффективных когда-либо сделал?

Лена Данхэм недавно поделилась в социальных медиа о ее борьбе с тревогой и положительного воздействия на осуществление сделал на ее психическое состояние. Мало того, что упражнения помогают нам производить настроение Повышая гормоны, но это помогает сжигать лишний адреналин, отвлекает нас и помогает нам выйти из наших голов. Еще одна большая причина зашнуровать и двигаться.

Настройтесь на ваши чувства

Когда мы не терпится он может чувствовать себя, как если бы мы все в наших головах. Наши умы масса overthinking, «что, если х?» и негативные мысли. Любые физические ощущения, которые идут вместе с тревогой, такими как гоночное сердце или нервным ощущение в животе, часто увеличивают тревожные мысли. Это потому, что данные свидетельствуют о том, что мы часто будем использовать мышление, чтобы избежать наших чувств; что приводит к повышенной активности ума и заставляет нас чувствовать себя еще хуже.

Но мой совет это; настроиться на ваши чувства. Где вы чувствуете их? Какие они? Дайте все свое внимание на то, как вы чувствуете себя эмоционально, а также любые ощущения в теле. Это гораздо более эффективно, чтобы настроиться на наши чувства, чем пытаться убежать от них overthinking их.

И знаешь, что? Вы можете обрабатывать свои чувства. И люди часто считают, что, когда они обращают больше внимания на свои чувства, что они начинают менять все сами по себе.

Акты Доброты

Когда мы озабочены, что мы часто слишком озабочены себя; будь это наше здоровье, наша работа, как мы смотрим или наши деньги. Эффективный и простой способ, чтобы помочь нам, чтобы успокоить тревогу, чтобы сделать что-то хорошее для другого человека.

Когда мы направляем наше внимание на помощь другим, мы не только отвлечь наше внимание от себя, но, делая акт доброты, мы увеличиваем наши уровни чувствую хорошие гормоны. Это победа для всех участников.

Рассмотрим в том числе некоторые акты доброты в свой день; давая ваше место на автобусе, покупать еду для бездомного, заплатив кому-то искренний комплимент или помочь кому-то с чем-то на работе - все они могут получить вас из вашей собственной головы и помогут вам начать чувствовать себя лучше.

В черно-белом

Когда вы беспокойство, он может чувствовать себя, как в ловушке, в ад, в вашей собственной голове. Взволнованные люди могут иметь тенденцию к жвачке; обдумывал же заботы и негативные мысли, снова и снова.

Быстрый и эффективный способ, чтобы получить некоторое облегчение это положить перо к бумаге и просто писать все это вниз.

Написать поток сознания каких-либо мыслей или чувств, которые приходят к вам. Это удивительно, как когда-то вещи из головы, они могут начать казаться менее угрожающим, и мы можем получить более ясную перспективу. Получение хорошего ноутбука и ручки вы любите писать, тоже помогает.

Изменить свои убеждения

Когда мы озабочены, это как если бы наш мозг только замечать негативные вещи. То, что может пойти не так, опасность и худшие возможные результаты как-то просто, кажется, пришли к передней части наших умов.

Наш мозг постоянно фильтровать множество информации, которая приходит наш путь каждый момент. Эта умственная фильтрация сильно зависит от наших убеждений. Для того, чтобы использовать глупый пример, если я считаю, что я вижу число «21» везде, это невероятно, как часто я буду видеть его; на чеках, при проверке времени и на номерных знаках.

Это психологическое явление, называемое «когнитивное искажение», где мы бессознательно найти доказательства, подтверждающие наши убеждения. Хорошая новость заключается в том, что вы можете работать, чтобы изменить свои представления о вещах, изменяя то, что вы говорите себе.

Я предлагаю начать говорить себе что-то подобное; «Мир является дружественным и безопасным местом, и все всегда работает хорошо для меня», а затем, заметив пути, что ваш мозг находит все причины, что это правда.

Присутствуя

Внимательность огромна прямо сейчас, и есть причина для этого. Присутствуя является одним из самых быстрых способов, чтобы успокоить тревогу и наслаждаться жизнью в настоящее время. Это потому, что большая часть беспокойства является страх или беспокойство о том, что может произойти в будущем. Когда мы практикуем будучи более присутствует это как выполняющее мышцы, тем больше мы это делаем, тем легче становится.

Вам не обязательно нужно практиковать медитацию, чтобы быть более присутствует, однако (хотя это отличная идея), только практика уделять больше внимания к тому, что вы делаете. Если вы идете на работу, на самом деле настроиться на чувства ваших ног на асфальте, ветер на вашей коже, а также достопримечательности, звуки и запахи вокруг вас. Когда вы едите, сосредоточиться полностью на вкус, цвета, текстуры и ароматы пищи. Если вы действительно сосредоточены на том, что вы испытываете это имеет эффект успокоения ума вниз и остановить вас от забот о будущем.

Тайм-аут

Наши тела и умы не приспособлены для этого быстро меняющегося мира, где все происходит на полной скорости в течение всего дня. Нам нужны перерывы и время, чтобы функции и чувствовать себя в наших силах. Важно помнить о том, что отдых и деятельность являются одинаково важными. Убедитесь, что вы планировать во времени для себя хотя из дня; некоторые физические упражнения, прогулки на открытом воздухе, называя друга, слушая медитации или релаксации записи. Рассматривать эти вещи с тем же уровнем значимости, работой и знает, что они на самом деле важны для вашего психического благополучия, а не роскошь.

Мы хотели бы услышать любые советы у вас есть для успокоения тревоги. Дайте нам знать в комментариях ниже.

Хлоя Brotheridge является терапевт и тренер Calm. Получите БЕСПЛАТНО MP3 релаксации, один из самых мощных инструментов для успокоения тревоги, подписавшись на www.calmer-you.com/free