Это то, что вы будете есть на завтрак в 2017 году

Подсказка: они выглядят FABULOUS на Instagram

Фотография: Ли Tilghman

Мы персонализировать все эти дни - даже завтрак. Настраиваемый AM чаши появляются в местах, как в Лондоне недавно открылись 26 зерну и Руды здоровья кафе и Viva асаи является его первым выделенным асаи чаша бара.

Но будь то дома или в кафе, как вы получите хорошее сочетание питательных веществ и большим вкусом? Рейчел Беллер, диетолог и основатель BELLER Nutritional института в Беверли-Хиллз, рекомендует ее легкую формулу: держать его около трех начинок, и баланса сливочных и хрустящего с клетчаткой и белком. (Единственное исключение: ворс на столько овощей, сколько вы хотите, как и в соленых миску ниже.) Вот DIY творения Рэйчел: 

Асаи чаша

• 100г асаи 
• 1 маленький замороженный банана
• 240 мл несладкого миндальное молоко (или любого растительного молока)
• 1 столовая ложка белкового порошка выбор
• 1 столовая ложка кокосовой стружкой
• ½ банана, нарезанных
• 25g или небольшая горсть ягод
• 1 столовая ложка какао - крупка, опционально

Положите асаи, банан, миндальное молоко и протеиновый порошок в блендере; пюре до получения однородной массы. Налейте в миску и добавить начинку. 

Пудинг чаша Чиа 

• 240г обычная нежирный греческий йогурт
• 120мл несладкого миндальное молоко (или любого растительного молока)
• 1 столовая ложка семян чиа
• ¼ чайной ложки молотой корицы
• 1 чайная ложка арахисового масла
• 50 г нарезанной клубники
• 1 столовая ложка овсяных хлопьев или мюсли

Взбейте йогурт, миндальное молоко, семена чиа и корицу в средней миске. Покрытие и холод в течение ночи. Добавить начинку, когда готовые к употреблению. 

Чабер миска овсянки

• 1 чайная ложка оливкового масла 
• ¼ маленький желтый лук, нарезанный
• 1 зубчик чеснока, измельчить
• 225г cremini грибы, тонко нарезанные
• помидоры черри 85г
• 90г приготовленная стали вырезанные овсяная
• 1 столовая ложка гречневой 
• Соль и перец
• щепотка свежих листьев тимьяна

Нагреть оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Обжарить лук и чеснок в течение от 3 до 5 минут, пока лук не размягчается. Добавьте грибы и помидоры, и готовить еще 3 минуты. Движение в овсе и гречихе, добавить соль и перец по вкусу и посыпать тимьяном более. Овсянка и чеснок является неожиданным комбо, но бодрый аромат является удивительным - обещание.