Сон и бессонница - сон и ваша кожа | RU.rickylefilm.com
Макияж

Сон и бессонница - сон и ваша кожа

Сон и бессонница - сон и ваша кожа

Вы знаете, что происходит с вашей кожей после сна плохой ночи?

Это справедливо сказать, что большинство из нас хотели бы получить дополнительный час или так в постели (просто подумайте о том, как возбуждены мы получаем, когда часы идут назад), но то, что происходит, когда мы не получаем достаточно? Мы все знаем, что недостаток сна оказывает влияние на ваши умственных уровнях здоровья, настроения и энергии (просто смотреть это видео), но как насчет вашей кожи?

Недавнее исследование, проведенное Eylure показало, что более 40% женщин в возрасте 30-39 попросили сказать, что они выглядят усталыми на ежедневной основе, и что 70% хотят, чтобы выглядеть более отдохнувшими.

Мы говорили с экспертами, чтобы выяснить, как ваш режим сна влияет на вашу кожу, и что вы можете сделать, чтобы улучшить его.

Что происходит с нашей кожей в ночное время?

Довольно много, на самом деле. «Это время , наша кожа восстанавливает и регенерирует,» говорит Джорджи Клив, основатель бренда по уходу за кожей Oskia. Она продолжает: «Когда мы спим, мозг производит блестящее вещество под названием аденозин трифосфата, или ATP для краткости. Это по существу наша сила элементная батарея и запускает все наши клеточные процессы в течение всего дня.» В
сущности, когда мы спим, наша кожа имеет возможность отдохнуть, расслабиться и регенерировать, как пояснил д - р Адам Фридман, консультант дерматолог в то Harley Street Clinic дерматологии: «В ночь кожа расслабляется. Это не под каким - либо стрессом , так можно восстановить силы после тяжелого дня.. Ваши клетки кожи переходят в режим регенерации, заменяя поврежденные или мертвые клетки с новыми»Доктор Вирджиния Хаббард, консультант дерматолог в больнице Лондона Мост соглашается:«сон время для ремонта ущерба , нанесенного загрязнением и УФ - излучения. Даже порезы и ушибы заживают лучше спать. «
Гормоны, коллаген производство и поток крови также увеличивают в ночное время, когда мы спим, делая это критическое время для нашей кожи. Вирджиния Хаббард объясняет , что: «Уровень кортизола (гормон связан со стрессом) попадают в ночное время и уровень подъема гормона роста. Кортизол тормозит выработку коллагена, поэтому , когда уровень кортизола падает, мы делаем новый коллаген, белок , который держит кожу сильным и эластичным «.

Сколько часов сна нам нужно для хорошей кожи?

Эксперты сходятся во мнении , что абсолютный минимум 6-7 часов сна в сутки, позволит вашей коже омолодиться, но вокруг 8 или 9 является предпочтительным.
Важно отметить, однако, что это не только количество часов , которое будет считать , когда дело доходит до сна, так как доктор Хаббард указывает: «качество сна также имеет важное значение. Лучший этап сна для восстановления клеток в организме является глубоким сном, так как там меньше энергии отводится в мозг и более другие клетки организма , такие как кожа.
Плохая картина сна, такие как пробуждение в течение ночи или посменной работы, могут мешать механизмов репарации кожи «.

Что происходит с нашей кожей, если мы не выспались?

Мы не знаем о вас, но здесь ГЛАМУРАХ HQ, мы замечаем разницу между нашей кожей , когда она чрезмерно уставшая и хорошо отдохнул... И это BIG. Темные круги, опухшие глаза и нечетный прорыв - недостаток сна наказывает за кожу.
Д - р Алексис Гранит, дерматолог в клинике Cadogan, соглашается , что «Недостаток сна может привести к вялости кожи и ускорить признаки старения. [Это может] также действовать стрессор кожи, вызывая
угри и отягчающие условия , такие как экзема и розацеы.»Ее комментарии подкреплены предложениями доктора Вирджинии Хаббарды , что«Кожа, которая лишенный сон часто будет сухими и тусклыми. Морщины, тонкие линии и неровная пигментация появляются более очевидными.»
Это не только сама кожа , которая может пострадать, это мышцы на лице, которые могут„дать коже вокруг глаз на пухлый, землистый вид,“объясняет д - р Фридман. Он продолжает: «Недостаток сна может также уменьшить количество меланокортина происходит вокруг тела , и это может сделать бледнее кожу.»
Таким образом , кожа , что устал будет выглядеть, и мышца и цвета кожа также могут быть осуществлена. Кожные заболевания , такие как
акне и экземы обостряются также. В целом, недостаток сна означает «меньше коллагена, меньше дыхания, меньше регенерации и меньше детоксикации» (Джорджи Cleeve).

Что еще рекомендуется для хорошей кожи?

Итак, мы установили , что сон является необходимым для здоровой и большого вида кожи, но , что еще очень важно для безупречного цвета лица? В то время как есть много вещей , которые могут повлиять на вашу цвет лица, включая стресс и загрязнение окружающей среды, следующие 3 являются одними из наиболее важно иметь в виду:

во - первых, защита кожи от солнца очень важно, то , что все эксперты согласны. Носить высокий SPF, даже зимой, и пребывание на солнце столько , сколько вы можете в летнее время защитит вашу кожу от повреждений и старения.
Во- вторых, эффективный уход за кожей рутины, подходит для вашего типа кожи, рекомендуется. Если вы не уверены в том , как ухаживать за кожей или какие - либо прямые проблемы, обратитесь к дерматологу. Кроме того , обязательно регулярно увлажнять , чтобы сохранить кожу увлажненной и накормлены.

В- третьих, убедитесь , что у вас есть здоровую диету, и тот , который «полон кожи любящих ингредиенты, такие как семена, ягоды, жирная рыба и зеленые листовые овощи» (Dr Virginia Хаббард). Пить ваши рекомендованные 2 литра воды в день также чрезвычайно важно.

Что вы можете сделать, если вы проблемы со сном?

Это все хорошо , чтобы подчеркнуть , насколько важно хороший сон является для вашей кожи, но что если у вас есть проблемы со сном , в первую очередь? Посмотрите на наш подробный гид, нажав здесь, и проверить некоторые основные советы ниже:
1. Будьте активны в течение дня , чтобы убедиться , что вы устали от ночное время.
2. Получить в рутину перед сном, который включает в себя технологию , избегая , чтобы ваш ум сворачиваться.
3. Держите дневник сна и книгу вашей кровати, и если вы не можете заснуть через полчаса, писать или читать затем повторите попытку.
4. Загрузите приложение сна. Нам нравится Isleep Eeasy, который имеет несколько различных программ, таких как один , чтобы подготовить вас для сна, и один , чтобы помочь вам получить обратно спать , если вы просыпаетесь.
5. Размышление перед сном. Попробуйте приложение HeadSpace.
6. Держите вашу комнату темные, а при прохладной температуре.
7. Инвестиции в какой - то супер уютного или люкс постельное белье , чтобы сделать вашу кровать экстра комфортно.

Что вы можете купить, если у вас проблемы со сном?

Есть определенные вещи , которые вы можете забрать , что может помочь вам успокоиться перед сном и позволяет вам иметь здоровую рутину сна, такие как:
1. Некоторые роскошные ванны масло для вашего предварительного сна замочить. Мы любим Красные розы масло Jo Malone в, 40 €, и Mio Жидкая Йога Ванна Выдержать-, 26 €, оба из которых имеют расслабляющие ароматы и оставить кожу мягкой и эластичной. После того, как вы вышли из ванны, нанесите Beauty Sleep Body Butter, 23 € от Yard Нила, к вашей коже и дышать в прекрасном аромате.

2. Кофеина теплый напиток пить перед сном. Мы любим Марк & Спенсер Успокаивающий пакетированного, 1 €.

3. Спрей сон брызгать на вашей подстилке. Наш любимый сон это работает + Подушка спрей, 25 €.

И если все остальное терпит неудачу.

, подобрать следующие биты , чтобы сделать ваше лицо будет выглядеть более просыпается прийти на следующее утро:
1. Осветление сыворотки , специально предназначенная для применения утром , чтобы скрасить и добавить свечение. Мы не можем жить без Вставай & Glow сыворотки Oskia в 64 €.

2. Выделение консилера , чтобы избавиться от любых темных кругов. Наши главные выборы включают Мак Prep & Prime Укрыватель Pen, 19 €, и YSL Touche Eclat в, 25 €.
3. Ярко - красная помада , чтобы взять на себя внимание от уставшей кожи и темных глаз. MAC Старшего Исполнитель Cher Уэбб соглашается , что «Если ваша кожа нуждается в подталкивании или усталая использовать косметику , чтобы повысить свои возможности.» Попробуйте знаковый красный Мак, Lady Danger (15 €).