Ответил: вопросы, которые мы ВСЕ о диетах | RU.rickylefilm.com
Мода

Ответил: вопросы, которые мы ВСЕ о диетах

Ответил: вопросы, которые мы ВСЕ о диетах

Ответ: Вопросы, которые мы все имеем о диетах

Диеты невероятны вещи. Как вы поддерживаете здоровый вес, не чувствуя себя, как вы лишаете себя? Заслуживает ли голодание похвалы он получил? Есть ли планы диеты даже работать? Мы разыскали Хала Эль-Шафи, который совместно подарков Channel 4, Как похудеть Ну, чтобы спросить ее все животрепещущие вопросы мы, окружающие эту самую тему. С карьерой в области питания, охватывающей более 15 лет, слушайте...

Есть множество рецептов для «хорошего тела»?

Основной рецепт для здорового тела является здоровым образом мышления - один, который не зацикливаться о каждом кусочке, но лелеет свое тело с не обработанным пищевыми продуктами, которые вы с любовью приготовленными или которые были подготовлены для вас. Очень важно, что вы держите разнообразие в свой рацион и наслаждаться ею. Канава обработанных пищевых продуктов и баланс, но не сосредоточиться на лишениях и «долженствования и shouldn'ts». Наш внутренний диалог очень важен при внесении изменений, так что если вы просто лишаете себя, вы гораздо больше шансов отказаться.

Что является ключом к долгосрочной потере веса?

Устойчивость и не собирается на диете! Да, я действительно говорил, что: Диеты не работают. Ну, по крайней мере, не в долгосрочной перспективе.

Поясню: проблема с диеты является то, что есть «точка запуска» и «конечной точки», и если люди не обращаются их пищевого поведения больше, чем установленное количество времени, в конечном счете, они возвращаются к тому, как они едят первоначально и удивляются, почему они восстановили вес, который они потеряли. Длительная потеря веса полностью зависит от последовательной уравновешенности.

Шоу доказывает, что аварии диет работают, однако, они не жизнеспособны. Итак, как же избежать положить вес обратно в долгосрочной перспективе?

Шоу действительно доказывает, что они работают в краткосрочной перспективе, но они не доказывают, что они являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Любой человек может похудеть - Святой Грааль держит этот вес. С Краш диеты, что вы на самом деле видим, когда весы идут вниз на начальных этапах это капля из воды и гликогена и, возможно, некоторые мышечной массы также. Это на самом деле не жир вычет. Есть некоторые школы мысли, которые показывают, что внезапное падение на весах может поднять боевой дух и держать человек на почву, однако, чтобы изменить это может произойти только с устойчивыми изменениями. Большинство людей ассоциируют диеты с лишениями, а вот где они падают.

Является ли упражнение или диета важнее для потери веса?

Оба они очень важны. Активность отлично подходит для положительно изменения состава тела, наращивание мышечной массы (которая помогает своему весу), повышая вашу самооценку и сохранить вашу кровь, которая отлично подходит для здоровья сердца и поддержания стабильного кровяного давления, однако вы не можете из упражнений в плохое питание. Что вы едите абсолютно ключ, независимо от того, сколько упражнений вы делаете.

Какие советы вы дали бы изменить свое поведение еды?

Начните с тем, где вы сейчас с вашей диеты - запишите его, вести пищевой дневник и журнал настроение - быть честным, и я имею в виду действительно честно. Знайте свои триггеры и часы ваши эмоции - мы не только едим, потому что мы голодны, мы также едим, потому что мы устали, беспокойство, скучно и одиноко - так узнать себя в первую очередь, как это начало.

Проверьте окружающую среду; если вы знаете, у вас есть слабость к шоколаду - не покупайте его. Если вы окружены тортами и печеньем в офисе, а затем попытаться получить весь офис, чтобы совершить здоровое питание - если вы можете. Наша окружающая среда действительно имеет жизненно важное значение - если мы окружены нездоровой пищей, это действительно трудно устоять, даже если вы обычно не имеют сладкий зуб. Не смотрите на продукты, которые кричат ​​«съешь меня!».

Что является наиболее реалистичными временными рамками для потери веса?

Шесть-восемь недель. Стремитесь 1-2Ibs неделю - когда это медленный и стабильный, что, вероятно, будет устойчивым. Если вы потеряете 7Ibs в неделю вы, вероятно, чтобы восстановить этот вес - возможно, больше, - к тому времени, как вы достигли в следующем месяце. Очевидно, что это серьезно деморализует, а затем вы вошли в йо йо, сидящие на диете клуб - это карусель вы действительно знаете, что вы должны выйти, но не может. Это несчастное - Я знаю, у меня есть список клиентов, полный людей, которые хотят они никогда не встали на диете - 10 лет спустя и нескольких камней тяжелее, они желают они имели этот совет в первую очередь!

Верно ли, что ваше тело помнит свой прежний вес так, когда вы прекращаете диету, она просто возвращается к своему прежнему состоянию?

Ваш уровень метаболизма снижается, когда вы лишаете себя достаточно пищи - поэтому трагедия всей этой диеты является то, что вы в конечном итоге начинают набирать вес на меньше пищи, чем вы использовали, чтобы поесть, как ваш метаболизм приспособилось, чтобы приспособить ваше «состояние депривации». Здесь начинается тяжелая борьба.

Является ли сахар дьявола?

Сахар не имеет абсолютно никакой питательной ценности, и именно поэтому он регулярно называют как «пустые» калории - нет витаминов или минералов в нем вообще. Большое количество сахара, были связаны с повышенными уровнями инсулина, которые увеличивают риск развития диабета. Тело также превращает избыток сахара в жир и сохраняет его вокруг жизненно важных органов, ставя нас на риск печени и болезни сердца. Помимо этого, все мы знаем, сахар не является большим для зубов либо потому, что она обеспечивает идеальную питательную среду для вредных бактерий в полости рта. Однако, это не все и пессимизма. Вы можете побаловать свой сладкое время от времени. Вам просто нужно выбрать продукты, которые, естественно, сладкий - плод, например. Таким образом, вы будете получать сладкий удар, но и пользу от витаминов, минералов и клетчатки тоже.

Что должно быть, сидящий на диете заказа, когда они выходят на обед?

Все рестораны имеют овощи и постное мясо любой кулинарный фьюжн вы ищете, и большинство ресторанов может сказать вам, что они здоровые варианты. А если честно? Если вы собираетесь только на обед иногда, то помните, один прием пищи не дело выключатель - это то, что вы едите «большую часть времени», который собирается сделать разницу не один еду из - удовольствие.

Голодание было доказано, чтобы помочь людям сбросить лишний вес, но вы на самом деле рекомендовать его?

Я никогда не рекомендовал бы пост для тех, кто пострадал расстройство пищевого поведения или страдает от нерегулярного сахара в крови или тип один диабет по очевидным причинам. Для других, да, она имеет очень сильные научные доказательства за ним, но как человек, мы не создали в лаборатории, так что если вы можете достичь его большого - но большинство людей будут бороться. Не все вырезал для поста.

Как вы перепрограммировать свой мозг, чтобы остановить обработку пищи, как «вознаграждение»?

Пища пища, но когда мы категоризация его как «хорошо» и «плохо» и награждение себя с помощью продуктов, как «лечит» мы ставим для сложного цикла сломаться. Нам нужно найти другие способы борьбы, когда у нас был плохой день - другой, чем заказать пиццу или получение через чане шоколада. Работая с людьми, чтобы восстановить свои отношения с едой именно то, что я делаю с помощью семинаров и один-к-одному сессий. По существу, есть много специалистов, которые могут предоставить человек практических стратегий преодоления трудностей в точности, как отпустить менталитет «лакомство пищи».

Когда дело доходит до частей - то, что это лучший способ узнать, если вы едите нужное количество?

Здоровая часть пластины является блестящим инструментом для людей, желающих похудеть - вы можете сразу увидеть, пропорции, что вы должны есть и сколько. Затем вы просто выбираете, как заполнить вашу тарелку, не считая одной калории.

Нездоровая пища, как правило, дешево, как я могу питаться на бюджет?

Питаться лучше для вашего здоровья вы не должны сорвать банк, ни вам нужно потопить тонну семян чиа, прежде чем 8am. Aldi и Lidl фантастические места, чтобы делать покупки для хорошей органической продукции, как ваш местный зеленый бакалейщик и рынки. Перейти в конце дня в субботу, и вы увидите, что они продают продукты действительно дешево, и вы получите некоторые удивительные сделки. Проще говоря, не усложнять - максимум на свежих продуктах, нацелено на основе рациона большинства растений, богатые питательные вещества, пойти на постные белки, а также обеспечить, чтобы включить баланс сложных углеводов, чтобы держать вас питание через - особенно когда вы работаете вне. Последнее, но не в последнюю очередь убедитесь, что вы будете полностью увлажненной.

Hala проводит Nutrition Rocks день отступления в Лондоне 25 февраля 2017 в The KWEST Hotel. Места ограничены и подробности можно найти здесь. Следуйте Nutrition Скалы на Instagram и Twitter.

Прочитайте 73 путь к диете здоровым образом ниже.

73 способов диеты здоровый образ