Легкие, достижимые способы здорового питания, быть более счастливыми и стройными в 2018 году | RU.rickylefilm.com
Событие

Легкие, достижимые способы здорового питания, быть более счастливыми и стройными в 2018 году

Легкие, достижимые способы здорового питания, быть более счастливыми и стройными в 2018 году

Когда веллнес получить так WTF?

В эти дни, будучи здоровым, может чувствовать себя, как полный рабочий день. Но это не обязательно должно быть именно так: пришло время, чтобы сократить BS, говорит Эй Абрахамс

Wellness: если это был коктейль, это будет зеленый, как купюра, полные благих намерений, но перемешивают с ложкой вины и окроплением путаницы - потому что, в то время как мы полностью вниз с идеей получения здоровым, некоторые ингредиенты стали трудно глотать. И дорого. От 800 € коврика для йоги до 400 € сок очищает, велнес индустрии является крупным бизнесом, стоит прохладная 3 € триллион во всем мире, в том числе туризма, курортов, красота, мода, продукты питания, пищевые добавки и спортивные залы (чтобы назвать только некоторые из них).

В самом деле, что представляет собой хорошее самочувствие труднее объяснить, чем асаи ягода чиа семян радуги миску. В простейшем случае речь идет о поиске путей, чтобы чувствовать себя здоровыми и любить себя - но сообщение было разбавлена ​​информацией перегрузки и эксперты, блогер и влияющим инструктаж нам о том, что есть (в частности, то, что не есть), как осуществлять ( в идеале перед заходом солнца) и как отдохнуть (медитации на пляже - или, если это невозможно, на крыше клуба модных частных участников). Неудивительно, что люди чувствуют себя цинично.

«Я стремлюсь улучшить свое здоровье, но когда я вижу ссылки на хорошее здоровье, мое чувство теперь, что это что-то коммерческое, чтобы получить меня купить в идею быть более успешным,» говорит Рейчел Jarmy, 28, из Кембриджа. «Я сразу думаю:«Сколько я должен потратить, чтобы быть хорошо по этому определению? И будет ли это изменение в определении шести месяцев времени?»

Часть проблемы заключается в том, что «оздоровительный» слишком часто рассматриваются как пропаганда глютена, безмолочный, без сахара (потех бесплатно) диеты, поддерживаемый фотогеничных оздоровительных воинами, которые зачастую не имеют полномочие, чтобы поддержать свои убеждения. «Возвышение так называемой оздоровительным знаменитости служит еще больше запутать общественность о питании и здоровье», говорит д-р Джонатан Тамам, главный преподаватель в области питания и диетологии в Университете Хартфордшир. «Диетическое Британская ассоциация говорит, что это наиболее очевидно, предполагая, что, будучи известным, не делает кто-то эксперт в области питания и диеты.»

Он начинает делать нас более подчеркнули, чем #blessed, и это влияет на наше психическое здоровье. «Я видел наплыв пациентов, ко мне с вопросами„чистой ЕДА“. Я думаю, что это сделало людей более тревожно о еде,»говорит психолог доктор Джоанна Silver, трапезничающий специалист расстройства в больнице Найтингейл Лондона. «„Чистая еда“Термин морально загружена. Это может установить нас для черно-белого мышления и приводит к возникновению чувства вины о еде.»

Что нам нужно, это рецепт, чтобы вернуться к истокам - спиной к 1950, на самом деле. Wellness может показаться, что концепция рождается из возраста Insta (зачем AVO на тосте так красиво, если не размещать на сайте?), Но этот термин был фактически придуман доктором Halbert Dunn в 1959 году, когда не было кале сока в поле зрения.

Dunn писал о положительном здоровье, или «высокого уровня благополучия», в ответ на 1946 определение Всемирной организации здравоохранения здоровья как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Для Данна и его сторонников, цель велнеса должна была быть активными в поисках хорошего здоровья. Речь шла о принятии на себя ответственность за себя и делать то, что работает для вас.

«Валюта велнес-связь - с людьми, с физическим миром, и с психическим и эмоциональным миром,» говорит д-р Джон Трэвис, преданный Dunn, который открыл первый оздоровительный центр в 70-х. «Но это превратилось в промышленности. Теперь это продажа продукции «.

Даже те, кто в бизнесе может видеть, что оздоровительный испытывает кризис идентичности. Джеймс Дуиган, А-список тренер, основатель Bodyism и автор Clean & Lean, недавно написал статью под названием «Когда веллнес стали wanky?» - «потому что большая часть того, что происходит мне грустно и сердито».

«Существует так мало правды в велнес,» объясняет он. «И страшные люди являются те, которые говорят о том,„сильный“и„счастливым“, но тогда это все, 'Вот фотография моего Photoshopped прикладом, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо о себе, в то время как реклама мой новый тощий чай. Я думаю, что в 2017 году, люди будут wising до Insta-подделок «.

На самом деле, этот сдвиг в сторону истины уже происходит - и это время во главе с нами. «Потребитель не хочет иметь информацию постоянно протаранил вниз их горло о том, что хорошо для них, а что нет,» говорит Лорен Армс, основатель глобального веллнес новостей ресурса Welltodo. «Они хотят, чтобы иметь возможность чувствовать себя вправе принять решение.»

Это что-то Захра Browne, 33, из Лондона, могут относиться к: «Я нашел себя постигло разочарование по пути„хорошее здоровье“продавалась мне - сладкий картофель домовых, лебеды и йога отступает. Он просто чувствовал себя немного недоступным,»говорит она. «Wellness представлен как глядя определенным образом. Но я понял, что никогда не может быть одно правило для всех «.

Эта персонализация будет следующим большим развитием, говорит Армс, добавив, что «подлинность» является ключевым словом в настоящее время. «С распространением Snapchat и Instagram истории, это вдруг не о том, что идеальный конечный результат. Речь идет о более реалистичном, нефильтрованном подходе. И это равновесие «.

Потому что это то, что велнес действительно о - баланс, себялюбия и помогая себе, чтобы пройти через каждый день немного лучше. «После ужасной ломки, я бросился в„проецировать меня“и быть добрым к себе,» говорит Лаура Goodman *, 33, из Лутона. «Wellness как много сделать с получением мои ногти делать регулярно, как это обучение три раза в неделю. Он вытащил меня через один из самых трудных периодов в моей жизни «.

Итак, давайте вернемся к истокам, оставить ненадежность, уверенность в посрамление и тоску позади, и вместо этого сосредоточиться на том, что заставляет вас чувствовать себя лучше, счастливее и здоровее. Пришло время нажать обновления и вернуть хорошее самочувствие в течение 2017 года.

УПРАЖНЕНИЕ

Мы засыпаны дорогие спортивные занятия, #transformations тела, абс, как новый обязательный аксессуар, и осуществление программ, рассказывающих нам «идти тяжело или идти домой», а количество британцев, использующих здоровье и фитнес-клубы, по прогнозам, вырастет до 6,5 млн к 2020 году вопрос, как оставаться в форме, не испытывая стресс? Мы строим в поте только думая обо всем этом.

Сброс: «Wellness замечательная вещь - для меня это значит жить здоровой, активной, счастливой жизни , - но мы должны поставить крышку с
ее нелепыми крайностями,» говорит личный тренер Юлия Бакли, автор Жиросжигатели революции , «Держите это просто, заботиться о своем теле и наслаждаться передвигаться. Я иногда работаю в моей пижаме и спортивный бюстгальтер - это не значит , что я делаю это неправильно! Когда дело доходит до тренировки, это нормально , чтобы идти медленно. Мы видим , что переход от ничего не делать , но интенсивные тренировки HIIT к более разнообразной смеси, в том числе замедляя темп тренировок , которые сосредотачиваются на прочность всего тела и контроля, а не разбивая, как много повторений , как вы можете «.

Что касается поддержания здоровья вашего банковского баланса, некоторые из ваших любимых брендов предлагают бесплатные сеансы. Lululemon проводит регулярные занятия йогой в своих магазинах, как это делает Sweaty Бетти. Adidas, Nike и Asics все проводят свободное время сеансов. Или голова в NHS онлайн фитнес-студии в nhs.uk для бесплатных видео, чтобы помочь вам получить хорошую физическую форму, даже не выходя из дома.

ДУХОВНОСТЬ

Духовность была основополагающим принципом плана доктора Данна для положительного здоровья; он писал, что оздоровительный должны «вылепить мост» между биологическим и духовным. Но мы теперь заняты, чем когда-либо, связанное 24/7, подчеркнуто с арендой, карьерами и, ну, в мире. Нам сказали, чтобы иметь в виду, и мы не против немного йоги, но что духовность на самом деле означает? Пора остановиться, дышать и расслабиться.

Сброс: «Стремление к личному росту всегда будет оставаться, но мы уже видели осознанность превратилась в любую мыслимую форму заявки. Памаяся ходьба, помня питание, внимательные отношения - есть опасность , что станет настолько разбавленным он перестанет быть эффективным, и люди к выводу , что все это нагрузка ерунды,»говорит Уилл Уильямс,
ведический эксперт медитации. Если вы хотите попробовать медитацию, он предлагает избегать тяжелых, концентрации на основе практики. «Они были предназначены для монахов , живущих на вершинах гор, а не обычные люди уже растягивая их мозг с интенсивным уровнем концентрации.»

«Сядьте и закройте глаза. Поместите свое внимание на груди и медленно дышать через нос. Задержитесь на несколько секунд, затем выдохните через рот. Как вы сделаете это снова, вдыхать медленно и сосчитать до четырех, как вы делаете. Задержитесь на несколько секунд, а затем считать до восьми, как вы выдыхаете. Повторите семь-десять раз, считая до четырех, как вы вдыхаете, и восемь выдохе. Затем возьмите 20 секунд с закрытыми глазами и позволяют ваше дыхание осесть. Затем откройте глаза и продолжайте свой день «.

ДУШЕВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Мы говорим о нашем психическом здоровье больше, чем когда-либо, и разговор должен идти дальше. Но с таким количеством просмотров, там - от утверждений о влиянии здоровья кишечника на депрессии к тому, как много тренироваться, чтобы уменьшить беспокойство - это важно помнить один размер не подходит всем.

«Я был нездоров с депрессией, и знакомые часто пытаются дать мне благонамеренный совет,» говорит Джессика Кармоди, 36, из Ноттингема. «Люди уязвимы, когда они не хорошо, и мы должны чувствовать себя комфортно с любыми выборами, которые мы делаем для себя.»

Сброс: найти способы, которые помогут вам чувствовать себя хорошо, и начать медленно. «Структурированная физическая активность может играть ключевую роль в чьем-то восстановлении от проблемы психического здоровья и оставаться хорошо. Но люди часто ставят перед собой нереальные цели, которые могут оказать реальное влияние на их самооценку, если они не достигают своей цели,»говорит Стивен Бакли, глава информации в области психического здоровья благотворительной Ума. «Фокус на небольших дополнительных целях и больше думать о своем благополучии в целом. Существуют убедительные доказательства того, что сочетание цветов, запахи и звуки на открытом воздухе помогает увеличить наше общее самочувствие тоже. Так садоводство и другие напольные хобби часто предоставляют блестящей альтернативу традиционных видов спорта и физические упражнения «.

ПИТАНИЕ

Полки для супермаркетов вертикальной качки с последними суперпродуктами, сахар, и сок находится, но фрукты есть сахар, поэтому овощи лучше, и никто не знает, что клейковина, но, видимо, это зло, и жир теперь хорошо, но только правильный вид... Не удивительно, что мы смущены.

Сброс: «Употребление в пищу благоразумно, и не очень, это путь вперед», говорит д-р Тамам. «Там нет такого понятия, как пупер - это маркетинговый термин, а не термин здоровье - и не льстец не будет творить чудеса, хотя они могут способствовать вашему фруктов и овощей потребления. Кроме того, необходимо не избежать клейковины или молочные продукты, если это не клиническая необходимость. Для научно обоснованных рекомендаций, задать диетолог «.

«Прекратите думать о еде в терминах„хорошо“и„плохо“,» говорит д-р Silver. «Все продукты имеют свои преимущества. Старайтесь есть три раза в день. Не идти слишком долго без еды, и обеспечить ваш рацион включает в себя все группы продуктов питания.»Проверьте Eatwell Руководство NHS за советом о том, что положить на тарелку.

1 день. 3-разовое питание. Легко.

Диетолог Рози Saunt берет нас через день здоровые, вкусные рецепты, а не spiralizer (или courgetti) в поле зрения.

Смешанные ягоды и мед каши

Newsflash: каша не должен быть мягким. Замороженные ягоды добавляют аромат и благость (и не стоят много).
Сделать это: Положите 50 г овса и 300мл полу-обезжиренное молоко в кастрюлю
и варите на медленном огне в течение 5 минут. Добавьте щепотку соли. Налейте в миску и сверху 150г замороженных смешанных ягод (размороженных), 1 столовая ложка натурального йогурта и 1 чайная ложка меда.
Джаз это: Смешать половину тертого яблока для дополнительной сладости и посыпать маком.

Цыпленок и авокадо Бутерброд

Хорошо сбалансированный обед не должен быть минным полем. Авокадо = здоровые жиры, куриный = постный белок, и цельнозерновой хлеб = богатые питательные вещества, нерафинированные углеводы.
Сделать это: Спред половину пюре авокадо на двух ломтиков цельнозерновой хлеб. Добавьте два Литтл Джем листья салата, ½ нарезанные куриные грудки, два вяленые помидоры и некоторые тонко нарезанный красный лук. Полить оливковым маслом и выжимать из лимонного сока. Приправить солью и перцем.
Джаз это: Опрыскивание семян подсолнечника над ним для дополнительного хруста и волокна.
Перейти вегетарианцем: Заменить курица с вареной свеклы куски и посыпать сыром фета.

Красный Тайские креветки и арахис карри

Это карри здоровое и вкусное. Вы никогда не можете хотеть снова еду на дом.
Сделать это: Варить 75g - коричневый (цельнозерновой) рис в большой кастрюле с кипящей водой в течение 25 минут и стока (всегда проверять инструкции пакетов). Тепло 1 столовая ложка растительное масло в глубокой сковороде и добавить 2tbsp красный тайский карри пасты и 1 столовая ложка арахисового масла. Смешивать в течение 3 минут. Смешать ½ может кокосовое молоко, 1 чайная ложка сахара и ½tsp рыбный соус (Нама НОАК). Довести до кипения, затем кипятить на медленном огне в течение 10 минут. Смешать 100 г вареных креветок, кипятить на медленном огне в течение 2 минут. Подавать с рисом, увенчанный зеленым луком и выжатым лаймом.
Джаз это: Добавьте богатые минералы шпината.
Перейти вегетарианец: своп креветки тофу, обжаривается отдельно до золотистого цвета.