Пилатес трюки и советы | RU.rickylefilm.com
Событие

Пилатес трюки и советы

Пилатес трюки и советы

План Пилатеса минимального усилия

Вы действительно можете получить слесарем в то время как чистить зубы? Hollie Грант думает. И в качестве личного тренера, Пилатес про и создатель модели метода, она должна знать.

Хотя Типовой метод - сочетание высокой интенсивности обучения, тело скульптуры пилатес и силовые тренировки, чтобы помочь вам улучшить гибкость, факел жира и тонизируют все в одном - это жесткая тренировка, огромный удар с оздоровительными воинов, таких как Элла Вудворд и Мелисса Hemsley, Грант также верит в небольших изменениях каждый день, чтобы извлечь некоторые большие результаты.

Мы попросили ее помочь нам найти путь фактора в немного более фитнесе в нашу жизнь - так вот, исключительно для гламур, она разделяет ее как к началу уловок для улучшения физических и поз каждый дня, не требуется тренажерный зал сессии:

1. При чистке зубов.

.lean против стены и скользить вниз, пока ваши колени и бедра не под углом 90 градусов. Держите до тех пор, как вы можете, сжимая свой зад, пока вы не сделали ваши две минуты чистки

2. При принятии по лестнице.

.really сосредоточить свое внимание на ведущей ноге при ходьбе вверх. Так что, если вы шаг с правой ноги, опирайтесь на правую ногу и постарайтесь не отталкивать левую ногу на всех. Это помогает активировать ягодичные.

3. При ходьбе.

.think о вашей осанке. Представьте себе кусок веревки, прикрепленный к макушке головы. Держите шею долго, копчик поджав под и брюшного обращается нежно.

4. Следите за текстовые сообщения.

.when вы идете. Так что в принципе, не делайте этого! Это приводит к удлинению мышц в задней части шеи, которая может оставить вас с головой наклонена вперед, вызывая боль в шее и головные боли.

5. Во время ожидания автобуса или в очереди.

.think о том, как вы стоите. Мы часто имеют более сильную ногу, что мы склонны отдавать предпочтение. Старайтесь не ставить все свой вес на одну ногу или наклонять таз в сторону, это может создать шаткий таз в долгосрочной перспективе. Также рассмотрим руку вы носите сумочку, тазобедренный вы отдыхаете вашего ребенка на, или рука, которую вы носите покупки в. Попробуйте использовать обе стороны тела одинаково во все времена.

6. Когда сидите за столом.

.set напоминание на телефоне или ноутбуке каждый час, чтобы вы ходить вокруг офиса. Возьмите растягивать и попытаться опереться немного назад на спинку стула (если его не полная длина), чтобы расширить верхнюю часть спины. Возьми ПЭК растянуть переплетение пальцы за спиной и сжимая лопатку вместе.

И это ее ключевой шаг для всех, чтобы сделать каждый день:

Сотни:

Это упражнение удивительно при создании выносливости мышц брюшного пресса. Если вы думаете о том, как долго мы стоим, ходить и двигаться в течение дня, брюшной пресс имеет огромную, очень важную работу, чтобы играть в поддержке позвоночника. Abdominals должны быть не только сильным, но остающаяся власть.

Лягте на спину, ноги в столешницу, отпечатаны позвоночника (нижняя часть спины слегка плоский к полу), руки длинные на вашей стороне с ладонями вниз. Вдох подготовить на выдохе рисовать ребра вниз к кости бедра, поднимающей голову и плечи от пола. Ваш животик должен быть плоским и ключицы шириной. В то время как согнутые вперед, начинает пульсировать руки вверх и вниз дюйм, не опуская лопатки к полу. Пульс 100 раз перед опусканием головы, плечи и ноги на пол. Как вы становитесь сильнее, вы можете начать иметь ноги дальше от вас (продленных к диагонали) - просто не потерять след.

И ТЕПЕРЬ ДЛЯ #GLAMOURHealthChallenge

Дайте нам 30 дней, и мы будем модернизировать ваше здоровье и счастье летом, в майском номере Glamour, сейчас. Или присоединиться к #GLAMOURHealthChallenge на Instagram каждый день в этом месяце для совершенно легко, полностью stealable здоровья советы и рекомендации от профессионалов.

@Amy_Abrahams