ПМС: что я должен есть, чтобы помочь симптомам: пищу и диету | RU.rickylefilm.com
Стиль

ПМС: что я должен есть, чтобы помочь симптомам: пищу и диету

ПМС: что я должен есть, чтобы помочь симптомам: пищу и диету

Что есть, когда. У вас есть PMS

Куда вы идете, когда проблемы со здоровьем, как мигрень или PMS ударов? Прямо в вашей аптечке поп таблетку? Ну, это может быть время, чтобы отвлечь на кухню. То, что люди едят, может привести к лучшему контролю PMS, IBS, бессоннице, список можно продолжить. «Правильные продукты могут поставлять питательные вещества, исправляющие недостатки, связанные с симптомами, или непосредственно воздействовать на них,» говорит диетолог Erin Скиннер реального питания RX. Следите за нашей новой мини "Что есть, когда. Гурман затруднительное здоровья серии, так как мы раскрываем, что запастись и канавы с вашего продовольственного магазина. На этой неделе, мы берем на себя:

ЧТО ЕСТЬ, КОГДА. У ВАС ЕСТЬ PMS

Ачинг сисек, неустойчивые перепады настроения, судороги и вздутие живота, вы знаете счет. «Женщины, которые едят сбалансированную диету, не заполнены нездоровой пищи с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, меньше шансов пострадать - это о запуске двигатель на правом топлива,» говорит Гейнор Bussell, диетолог, специализирующийся на здоровье женщин. «Грубо разделить свой рацион на 40-45% ваших калорий из углеводов, 30% из жиров (сведение к минимуму насыщенных и транс-жиров) и 25-30% от белка.» Затем добавить эти ключевые продукты...

Запаситесь

Молочные продукты Кальций является вашим другом. Многие исследования связывают высокое содержание кальция с низкой PMS. Возьмите новую пробу из Бени-Суэйф университета в Египте - женщины, которые потребляли комбо 400мг кальция и витамина D 400iu имели такое же уменьшение симптомов ПМС, как те, кто принимает противозачаточные таблетки. «Это кажется более эффективным, если кальций и витамин D приходит из своего рациона, поэтому потреблять эквивалент пинты молока в день - например, выпить треть пинты молока и съесть спичечный коробок размера кусок сыра или его небольшой 125г кефира,»говорит Bussell.

Куркума Иранские исследователи обнаружили те, кто увеличил потребление этого супер специя испытали меньше симптомов ПМС в течение трех циклов. «Необходимы дополнительные исследования, но недавние испытания являются захватывающими,» говорит Bussell. «Это время предположил, что цветные специи и ягоды, такие как куркума и голубику, могут играть определенную роль, борется с воспалением в корне многих болезней.»

DITCH

Алкоголь Ну, по крайней мере, сократить: алкоголь столовых с уровнем сахара в крови, что может ухудшить ваши ежемесячные страдания. «Это также снижает ваши запасы витаминов группы В, которые, как полагают, участвуют в производстве нейромедиаторов, таких как серотонин (то, что вам нужно регулировать ваше настроение) и правильного метаболизма прогестерона, как полагают, участвует в профилактике оба фактора PMS,»говорит Bussell.

Дополнительные советы о том, что есть во время периода, нажмите здесь

Убедитесь, что вы видите ваш GP или зарегистрированного практикующего здравоохранения, если симптомы сохраняются или вы беспокоитесь не может быть более серьезной основной медицинской проблемой