Как перестать беспокоиться: советы, которые помогут облегчить беспокойство, беспокойство и страх | RU.rickylefilm.com
Волосы

Как перестать беспокоиться: советы, которые помогут облегчить беспокойство, беспокойство и страх

Как перестать беспокоиться: советы, которые помогут облегчить беспокойство, беспокойство и страх

10 вещей, которые мы все беспокоиться о том (и как мы можем остановиться)

Беспокоясь слишком много выгорания нашей энергии и избивая нашу самооценку. Ну, хватит. Здесь эксперты взять на себя ваши топ-10 проблем.

Что вас беспокоит, прямо сейчас? Это ваша зарплата слишком низкая? Что вы могли бы попасть в теракте? Мы знаем, потому что мы попросили более 1000 читателей гламура, чтобы ответить на наш опрос 2016 Worry. И, кажется, мы поколение мега-worriers. Так что это вызвано? Негативные заголовки и ползучее одиночество, по мнению психолога Ричарда Гилпин, автор Внимательности Для распутывания тревоги. «Мы засыпаны историй войны и разрушения. Кроме того, эрозия традиционных общинных структур оставить людей чувства изоляции и отчужденным.» Хорошие новости? Мы в этом вместе - и здесь, группа экспертов показывают нам, как успокоить этот внутренний голос.

ЧТО НАШ ОПРОС ПОКАЗАЛИ:

THE BIG ОДНИ

1. «Я нахожусь в моих 30-х годов и практически не имеют никаких СБЕРЕЖЕНИЙ»

54% из вас занимают деньги в качестве самого большого беспокойства. Это не будет никого удивлять, учитывая, что Великобритания bedsits теперь стоят примерно так же, как роскошные яхты на Французской Ривьере. «Я смущен еще плоский обмена, но я не могу позволить себе ипотеку, потому что рынок настолько высок. Я чувствую, что все это слишком поздно для меня,» говорит Анджали, 33.

ОК, так что нет ночи решения для роста цен на жилье, но с 66% денежным worriers ссылаясь на отсутствие сбережений, как их самой большой головная боль (удар, что - мигрень), есть то, что вы можете сделать, чтобы действовать как мгновенное болеутоляющее: «отслеживание вашего расходы дадут вам уровень контроля и расширение над вашими целями вокруг денег, и освобождение собственной власти имеют важное значение для любого типа беспокойства,»советует UKCP психотерапевт Саманта углерод. «Рассмотрите свои расходы с кем вы доверяете, и поставили себе одну цель - например, сохранение заданного количества на Рождество.» Nicky Lidbetter, генеральный директор благотворительной тревоги Великобритании, соглашается: «Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, это убедиться, что вы активно.»

2. «Я окаменел от ТЕРРОРИЗМА»

«Всякий раз, когда мой поезд judders из-за задержки, я паниковать, что это, и я рыскать каретку для предупредительных знаков,» говорит Элиза, 26. И она не одна. Угроза терроризма является тревожностью 83% 47% из вас, кто цитируемых глобальных вопросов, как основное беспокойство. «Во времена страха, люди часто регрессируют к стратегии выживания они разработаны в раннем детстве,» показывает углерод. «Но то, что вам нужно зрелые способы борьбы, обращая внимание на ваши мысли, чувства и поведение.» Carbon рекомендует эту изящную три минуты технику дыхания, чтобы остановить ваши мысли неконтролируемый: Во-первых, спокойно наблюдать различные шумы, достопримечательности и ощущения, которые вы заметите вокруг вас. Затем, осторожно сузить фокус вашего собственного дыхания. И, наконец, постепенно расширять этот фокус ощущений, которые вы испытываете, в вашем собственном теле, момент за моментом.

3. «Я чувствую самосознательное все время»

44% из вас беспокоиться о вашей внешности. Есть женщина в мире, который не может идентифицировать себя с этим чувством? 63% тех, кто с тревогой в-зеркало положить его в чувство избыточного веса, а затем быстро 62% не чувствует себя достаточно симпатично. «Все, кого я работаю с великолепна, модно и тонкий, и я чувствую, что лося рядом с ними. Я одержим думать о диете, моя одежда, мой макияж. Это ужасно», признается Эми, 27.

Может наши социальные медиа привычки быть виноват? В uncontoured скулы реального мира никогда весьма измерения до арт-направленных, процеживают кормов Планеты Instagram. Ученые из Университета Питтсбурга обнаружили прямую связь между использованием социальных медиа и низкой самооценкой. Ключ должен помнить слова австралийского Instagram звезда Essena O'Neill, когда она ушла Instagram: социальные медиа полны «надуманного совершенства сделал, чтобы привлечь внимание».

И в следующий раз, когда вы оказываетесь быть самокритичным, остановитесь и спросите себя: вы бы относиться к другу, как это? Конечно нет. Скажите себе, что вы хотите сказать им, если они имели вниз день. «Делая это, вы заменяете комментировали самоосуждение с позитивным мышлением,» говорит Carbon.

4. «Могу ли я когда-нибудь сделать это на работе?»

44% из вас теряют сон из-за вашей карьеры; волнуясь зарплаты слишком низок, о безопасности работы или ли вы в неправильной работе в целом. Самая большая проблема, работа всех? Отсутствие возможностей, скажем, 53% из вас, кто цитируемого это в качестве самого большого беспокойства. Это как если бы мы все Алиса в стране чудес, с нашими профессиональными стремления увеличивались - не в последнюю очередь потому, что каждый говорит нам, что они должны - но дверь возможности кажущейся сжиматься ближе мы к нему. Для Джиллиан, 31, это развитие карьеры в сравнении с растущей семьей, что это демон ей на плечо: «В моей крупной компании, нет примеров женщин, которые достигли успеха в карьере в качестве рабочей мамы Интересно, если это может быть сделано.»

Carbon советует сделать себе модель для подражания: «Наше восприятие во многом зависит от того, что другие говорят, но очень важно, чтобы увидеть себя в качестве индивидуальных и канав сравнений Empower себя, используя свою позицию в качестве платформы, чтобы изучить новые навыки, а также рассмотреть вопрос о принятии на. Проекты за пределами вашего описания работы. Это даст вам уровень расширения возможностей и чувство движения вперед «. Сделайте одну вещь, а не для работы, но и для вашей карьеры, сегодня, даже если он просто тратит час обновления свое резюме.

5 «Я иду на здоровье удар после KICK ЗДОРОВЬЯ»

40% из вас беспокоиться о своем здоровье - в частности, что постоянное чувство вы поднимаете гантели с веками. «Я нахожусь в постоянном состоянии проводного истощения,» зевает Aoife, 34, которые, как и 56% worriers здоровья, чувствует себя усталым. Все.. Время. «Я полагаюсь на кофеин, чтобы забрать меня и вино, чтобы успокоить меня, и я зомби ходить по моей социальной жизни. Я просто хочу, чтобы смотреть Netflix в пижаме.»

Усталость имеет много причин, но одна из наиболее распространенных является выгорание - и в нашей современной культуре, 24/7 от бесконечных сроков до Чирикая через ТВ-шоу, это не удивительно. Наши умы повсюду, что может быть утомительно. «Положите ваши потребности первой и обратить внимание на то, что выгорание своей энергии,» советует углерод. Это может быть что угодно, от отодвигая и не говорить «нет» на работе, к решению о взаимоотношениях беспокойства, или даже переходит в автономном режиме после 9 часов вечера.

С таким большим количеством пластин в воздухе, идентифицирующих ключ «заппер» не всегда легко, но есть одна пластина вы можете иметь дело с прямо сейчас - да, планшет вы объедать. Согласно NHS, убедившись, что вы подпитывает ваше тело с сбалансированной диеты и есть приличный завтрак это лучший способ сохранить энергию. «Да, мы все слышали это раньше, но вы должны обратить внимание на свой рацион питания,» говорит Carbon. «И уменьшить кофеин, так как он побуждает организм вырабатывать гормоны стресса, которые могут способствовать вашей„проводной истощению“.»

И СЕЙЧАС...

Придирается

6. ВАШ СЕМЕЙНЫЙ 32%

«Я постоянно беспокоиться о здоровье своих стареющих родителей и посмотреть, могу ли я их достаточно,» говорит Агнешка, 29.

Что теперь? «Это совершенно нормально (57% семейная тревога относится к здоровью своих родителей), и ваши чувства будут менее тревожными, если вы научитесь не бороться с ними,» говорит Carbon. «Признать свои собственные пределы.» Как вы можете реально помочь? «И самое главное, живете ли вы на дороге или на другом континенте, это сообщение.»

7. ВАШИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ 29%

«Я волнуюсь, никто не будет любить меня, и что я не достоин отношения,» говорит Ханна, 36.

Что теперь? «В этом красть левые / правый мир, есть некоторые ветреные люди, которые никогда не пытаются заглянуть за пределами первого контакта,» говорит Джо Hemmings, знакомство тренер и поведенческий психолог. Хитрость заключается в том, чтобы depersonalise отказа сохранить вашу самооценку. «Это проще всего сделать, когда вы окружаете себя людьми, которые любят тебя за то, кто ты есть.»

8. Ваша социальная жизнь 27%

«На моих социальных кормах, все я вижу, люди с друзьями, вечеринки. Мне нужно больше круг общения, чтобы заставить меня чувствовать себя как настоящий человек,» говорит Кирсти, 22.

Что теперь? Трудно допустить к одиночеству, но 78% из этой группы чувствуют себя одинокими или беспокоиться, они не имеют достаточно друзей. «Социальные медиа есть способ сделать большинство из нас чувствует себя неадекватным,» говорит Hemmings. «Я беру его с щепоткой соли - часто их нужно хвастать свою сказочную жизнь, чтобы убедить себя.»

9. Вашу сексуальную жизнь 25%

«У меня есть низкий сексуальный двигатель, и я провожу много времени погуглить" Am I нормально?», Говорит Рэйчел, 34.

Что теперь? «Либидо может колебаться по многим причинам - гормоны, болезни, усталость, лекарства и многое другое,» говорит Hemmings, что интересно, 55% читателей в этой категории беспокоиться их половое влечение синхронизирован с их партнера. «Но если у вас действительно есть секс-диск, постоянно низкий, то открыть об этом. Это лучше быть честным, когда партнер может чувствовать себя отклоненным.»

10. ВАШЕГО ПЛОДОРОДИЕ 25%

«Я 32, и я не чувствую себя в какой-либо готовы иметь семью,» говорит Ева, 32.

Что теперь? Мы засыпали сообщениями, которые вы должны выскакивают из детей, пока вы молоды. Однако, по данным Управления национальной статистики, число женщин рожают более 40 имеет более чем утроилось с 1981 года д-р Гита Venkat, в Fertility Clinic Harley Street, советует плодородие медосмотр. «Это позволяет делать резервные планы, такие как замораживание яйца.»

СДЕЛАЙТЕ Worry РАБОТУ ДЛЯ ВАС

«Не все беспокойство равно,» говорит Филипп Перри, психотерапевт и автор Как остаться в здравом уме. «Есть заботы, которые дают нам пинок в зад и привести к планированию, действиям и принятию вещей, которые мы не можем контролировать или изменить. А тут еще бесполезные кружение предложения в наших головах, которые начинаются с" каким МФСОМ... Но если мы можем думать обо всех забот, как стимулы для обучения и роста, мы, скорее всего, принять новые вызовы «.

Так, в следующий раз, когда вы оказываетесь напрягаясь вверх, подчеркнув, или чувство вниз, увидеть его как набат; катализатор изменений. Сделайте шаг назад, сделайте глубокий вдох и спросите себя, что это действительно так. Затем разбейте проблему на крошечные управляемые части, чтобы вы могли работать ваши заботы вне, вместо того, чтобы их носить вас вниз.

Ты получил это.

Слова Robyn Уайлдер, Иллюстрация Ребекка Strickson

читателей 1159 гламур в возрасте 16+ завершила онлайн - опрос в сентябре 2016 года