Как придерживаться новогодних резолюций | RU.rickylefilm.com
Волосы

Как придерживаться новогодних резолюций

Как придерживаться новогодних резолюций

Руководство слабой девушки в силу воли

Таким образом, это он: год вы, наконец, лучше питаться, пить меньше и больше заниматься физическими упражнениями. Другими слова, одни и те же вещи, как вы обещали сделать в течение последних пяти лет, но не могут придерживаться. Тьфу. Если бы ты броненосец силы воли, не так ли?

На самом деле, большинство из нас имеют больше самоконтроля, чем мы думаем. Катарина Bernecker, докторант из Цюрихского университета, является соавтором ряда исследований, сила воли и указывает на то, что большинство из нас выбраться из постели рано, работа на вещи, которые не очень весело, и не едят торт для каждого еда. Другими словами, мы должны дать себе больше кредитов для самоконтроля мы имеем.

Как же мы можем направить его на то, что мы

Действительно хотите достичь? Во-первых, это помогает понять, что вы

Имеем дело. Willpower часто сравнивают мышцы - если вы

Осуществлять это, она становится сильнее, и когда он выдает, вы должны

Отдохнуть и восстановиться, прежде чем использовать его снова. Но сила воли химической,

Не физическая.

Ученые еще не полностью разобрался

Как миллиарды клеток, называемых нейронами, взаимодействуют, чтобы сделать вас

Образец добродетели (или наоборот), но они не знают, что происходит только

За лоб, в области мозга, называемой префронтальной

Кора, которая также отвечает за кратковременную память и решения

Абстрактные проблемы.

В исследовании, проведенном в Университете штата Айова, один

Группа студентов получили двузначное число, чтобы помнить

А другой дал семизначный номер. Сталкиваясь с закуской

Варианты шоколадного торта или фруктовый салат, студенты, которые имели

Семь цифр, чтобы помнить, были почти в два раза чаще выбирают

Кекс. Зачем? Их мозг был слишком занят с числами - ученые

Называем это «когнитивную нагрузку» - сопротивляться. Это помогает объяснить, почему, когда

У нас есть много на наш взгляд, скорее всего мы будем выбирать

Шоколадный торт.

Вопрос о том, сила воли является конечным

Ресурс - это вырезает, если мы используем слишком много - по-прежнему делит

Эксперты, однако. Некоторые думают, что это сводится к нашему восприятию. 2015

Также исследования Bernecker и его коллеги опубликовали обнаружили, что люди,

Считают, что их сила воли безграничны лучше при осуществлении

Самоограничение - а также счастливее. Так что, если мы думаем, что только

Определенное количество самоконтроля, чтобы играть с того, что, как мы будем

Себя - например, говоря себе, что мы заслужили, чтобы пропустить тренажерный зал

Сессии, потому что мы работали поздно всю неделю.

Но если вы хотели бы иметь больше силы воли,

Вот десять научно утвержденных способов укрепить вашу решимость - и

Достичь своих целей в области здравоохранения:

1. Ножного стартера своей силы воли

Так же, как вы бы не подписаться на марафон, прежде чем вы бы пробежать милю, начать сгибание силы воли с малыми, как принимать холодный душ или собираемся на пробежку, когда идет дождь. «Малые проблемы строить свою выносливость для фокусировки на задаче под рукой и может активировать силу воли,» говорит Bernecker. Если холодный душ не привлекает (и почему бы это?), Выбрать один крошечный аспект цели вы хотите достичь, и построить оттуда. Обет прекратить ругань, чтобы стелить постель каждый день или отказаться от всего один «Лечить» пищи может укрепить ваше самообладание, что дает вам больше резервов WillPower для больших проблем позже.

2. Смотрите старый эпизод вашего любимого телешоу

Оказывается, эти друзья повторно работает хорошо для вас. Ваша сила воли может выдохнуться только тогда, когда вам это нужно больше всего - особенно, если вы используете его в течение всего дня, чтобы выбрать салат вместо фишек, скажем, или просто иметь дело с паршивой напарницы. Таким образом, в конце концов, вы можете восстановить вашу решимость, чтобы добраться до спортзала, наблюдая телешоу или фильм вы уже видели, по данным исследования, опубликованного в социально-психологических и личностных наук. Как это о придании ваш мозг отдыхает. Смотря что-то знакомое средство «вы не должны делать какие-либо ментальные акробатики выяснить, что происходит или что, вероятно, произойдет дальше. Вы просто сидеть и наслаждаться,» говорит д-р Джей Деррик, автор исследования. Даже две минуты может помочь.

3. Запишите

Мы все слышали о компании Nike «Just Do It» лозунга, но теперь есть доказательство того, что мотивационный мантр на самом деле помогает. В одном исследовании, исследователи обнаружили, что люди, загрунтовать репликами действий, осуществляемых дольше, чем без нее. Post «Вы получили это», «Я могу, и я буду» или любую фразу, которую вы любите на вашем зеркале или компьютере, и смотреть на него, когда вы готовитесь для тренажерного зала. Но если вы тренируетесь в обеденный перерыв или после работы, оставить по крайней мере пять минут между отделочные работы и глядя на свои заметки, потому что выполнения задач заставляет вас чувствовать себя вы уже приняли меры, так что ваш мозг может блокировать сообщение.

4. Соблазнить себя в самоконтроле

Вы можете сделать себя более вероятно, чтобы сделать задачу, которую вы не хотите делать, если вы связать его с чем-то вам действительно нравится. Практика называется «соблазн комплектации» - термин, придуманный Кэтрин молочник из Университета штата Пенсильвания. В одном исследовании, она обнаружила, что участники которых доступ к аудиокниг был ограничен, когда они были в тренажерном зале были 51% больше шансов пойти и упражнения, чем те, кто мог слушать книги в любое время. Сделайте сделку с самим собой, где вы можете слушать только ваш любимый подкаст если это в то время как вы на пробежку или делать промывку вверх - или где вы можете иметь только педикюр, если вы используете время в кресле, чтобы отправить эти сообщения вы откладывали.

5. Отложите конфету Давка

Или, по крайней мере, избежать его, прежде чем принимать на задачу, которая требует силы воли. Вы можете увидеть мобильные игры, как бессмысленные развлечения - или, возможно, просто хороший способ провести время на коммутируют - но они на самом деле пылесосить вашу мотивацию, чтобы сделать что-нибудь еще. Ваш мозг не кажется дифференцировать точно, насколько полезны ваши действия, только то, что вы приняли меры, даже если это просто выстраиваются три синих сладости. Университет штата Иллинойс обнаружил, что люди, которые играли пять минут простой шариковой метании видеоигры осуществляются за половину тех пор, пока те, кто не сделали этого. Это (obvs) не потому, что они были истощены от своих цифровых усилий и нуждаются в отдыхе, а потому, что любое усилие гасит мотивацию для дальнейших действий.

6. Не проверять Facebook

Таким образом, ваша цель состояла в том, чтобы узнать что-то новое? Это, вероятно, не произойдет, если вы проводите слишком много времени удара «как» на вашем канале новостей. На самом деле, всего пять минут пролистать доказательства вашей сказочной жизни и друзей - идеализированный образ себя большинство из нас присутствует онлайн - повышает вашу самооценку. Но это также снижает нашу мотивацию, чтобы сделать что-нибудь еще, что может сделать вас еще более сказочным, говорит д-р Catalina Toma, профессор коммуникации в Университете Висконсин-Мэдисон, который руководил исследованием. После того, как рандомизированы проверить Facebook, студентов попросили отсчитывать вслух с 1978 с интервалом в семь в течение двух минут. Те, кто позволял себе немного нарциссизма сдалась более быстро, чем другие группы, говорит д-р Toma, потому что они уже чувствовали себя хорошо и не было никакой потребности или желания туза задачу.

7. Excersise в том же месте

Отчасти благодаря форсированию дофамина (мозг естественного вознаграждения нейромедиатора), подъемнику вы получаете от того, где у вас есть пот-фест означает, что он станет вашим счастливым местом, и вы на самом деле начинаете жаждать идти туда. Через семь дней колеса-бег, даже наиболее неохотно осуществления крыс добровольно решил провести время в том месте, где они бы осуществляли «потому что они пришли к как опыт и искали ощущения они получали от него» говорит Юлия Basso, ведущий автор исследования, опубликованного в Behavioral Neuroscience. А как насчет людей? Бассо говорит, что это должно занять около трех недель последовательно ударять же упражнение место или маршрут для подобного I-сердце-это здесь эффект.

8. Когда подчеркнут, не шутите с обычным

Если у вас уже есть упражнение или здоровый завтрак привычки (конечно, вы делаете, правильно?), Вы, скорее всего придерживаться его в трудные времена, в соответствии с Journal личности и изучения социальной психологии. Это потому, что, когда ваш мозг потребляют, скажем, отношения напряжений или рабочие сроки, это уже кончается на силу воли, так что любит ходить в «автопилот» для, как и многих других вещей, как это возможно, говорит д-р Венди Вуд, профессор психологии университет Южной Калифорнии. Стресс отключает области мозга, которые участвуют в долгосрочном планировании и вдумчивого рассмотрения, чтобы сосредоточиться на более примитивных регионах, где поведение является автоматическим. Так что ждите, пока все не успокоится, чтобы решать более сложные задачи. Если вы заставляете свой мозг, чтобы «учиться» что-нибудь еще, даже если это просто какое время вы должны оставить работу, чтобы сделать новый класс фитнеса, шансы вы будете делать это в целом гораздо меньше.

9. Ущелье в Excersise буфете

Подобно тому, как исследование показало, что мы едим больше, когда у нас есть больше вариантов, одно исследование, опубликованное в журнале прочности и кондиционирования исследований показали, что люди больше заниматься физическими упражнениями - и наслаждаться ее больше - когда у них есть варианты. Так что, если вы присоединились тренажерный зал с большим выбором, воспользоваться. «Добавление разнообразия в вашу программу упражнений может уменьшить потенциал становится скучно, и остановок,» говорит ведущий автор исследования, доктор Джудит Juvancic-Heltzel, доцент кафедры спортивной науки в университете Акрона. Так же как классы, попробуйте различную интенсивность вашей тренировки или обменивать свои свободные веса для шара босу. Взволнованный вы будете слоняться вокруг ничего не делать, потому что вы парализованы выбором? «Не пытайтесь слишком много разных вещей, в свое время,» говорит она.

10. Инвестиции в вашей цели

Купить кусок одежды или оборудования, непосредственно связанных с вашей цели здравоохранения, будь то специальный спортивный бюстгальтер для бега или десять-пакет классов. Немецкое исследование показало, что студенты, которые подобрали бесплатно шагомер стали более активными, чем те, кто не сделал этого. В принципе, вы не просто проснуться однажды и идти работать - вы должны идти (в магазин, чтобы купить обувь), прежде чем можно разогнаться. «Подготовка является важным шагом между планированием и поведением,» в исследовании отмечается.