Как вылечить бессонницу через неделю | RU.rickylefilm.com
Волосы

Как вылечить бессонницу через неделю

Как вылечить бессонницу через неделю

Можно ли вылечить бессонницу в неделю?

Один очень устал, лишенный сон писатель узнает 😴😴😴😴😴

Боже, я люблю спать. И я имел обыкновение быть хорошо. Мол, сверхдержава хорошо. Я мог заснуть где угодно: шаткий поезд во время путешествия, после обеда вздремнуть питания с солнечного света пробивается сквозь окна спальни. Я мог бы попасть на самолете и спят перед дверью кабины была закрыта для взлета. На RyanAir. Я знаю.

Но в прошлом году у меня был ребенок. И дети = целуя на прощание контроля над собственным циркадным ритмом. В течение многих месяцев я справлялся (МОГ) с несколькими ночными бодрствование взлетов через неравные промежутки времени, тряски просыпаются в страхе, что ребенок перестал дышать, и никогда не получить в любое время до «сна, когда ребенок спит» (тот, кто придумал эту фразу, все родители ненавидящим вас), потому что мой ребенок только дремал в движущейся коляске.

Через год, и некоторые тренировки сна (для него) позже, и ребенок лучше проспал, хотя он жаворонком. Но я никогда не выздоровел. Тревога на основе бессонница моя Немезида. Когда он спит, я волнуюсь, что он проснется, и я буду лишен сна на работе; и когда я размешать пару раз в ночь на уй (это несмотря на выполнении рекомендуемых послеродовых тазовых упражнений пола, дам), это игра закончена для получения обратно спать.

И, конечно же, дни догоняющего на сон перепредставлены, пока он не может работать тостер и телевизор (так пока он не 2-иш, верно? Я шучу. Я не шучу.), Так что мне нужно, чтобы максимизировать доступное время сна у меня есть. Это 8 часов, если я ложусь спать в 9.30 и 5.30 ожидать пробуждения.

Джейсон Эллис обещает быть моим спасителем. Профессор спящих наук и директор Нортумбрии исследовательской лаборатории сна, его новой книга The One Week Бессонница Cure, утверждает, что решить проблемы со сном в течение 7 дней.

Во-первых, я должен вести дневник сна, по крайней мере в течение недели (желательно два), которые образуют основу индивидуальный план сна, используя инструменты, он очерчивает в книге.

Там в таблице заполнить: время, проведенное в постели, время, проведенное спит, время, затрачиваемое спать по ночам. Тогда я работаю мой «сон процент эффективности» (это довольно обременительное, когда вы измотаны), но дело в том, чтобы определить, сколько времени вы проводите в постели на самом деле спит против лежали без сна. Оттуда вы перепланировать свой перед сном (очень строго), основанный на том, что время, вы должны встать. Я должен только быть из постели до 7 утра, если ребенок просыпается, но его средняя просыпаются время 5:30 утра я должен планировать с учетом этого.

Из моего дневника сна я работаю я в настоящее время в среднем около 7 часов времени отхода ко сну за ночь так должно быть в постели в 10:30 вечера. Это может показаться не так уж плохо, но даже не давая себе возможность получить восемь часов сна НЕ счастливая перспектива для меня. Вах!

1 день

К 9,30 (моему обычному перед сном), я исчерпал, но я заставляю себя не ложиться спать до моего предписанного сна. Некоторые эксперты бессоннице советуют избегать ничего слишком стимулирующим в перспективе до постели, но с пятью исключениями (синий свет, порно, работа, упражнения, питание) Профессор Эллис говорит, что вы можете потратить больше времени делать то, что вам нравится, до тех пор, как это не в спальне. Я выпивка смотреть Santa Clarita Диета на Netflix, и я так устал, я засыпаю почти сразу, как я лягу в постель в 10.30. Я просыпаюсь в два раза, чтобы пойти в туалет, но заснуть сразу, хотя я просыпаюсь в 5 утра. Несмотря на это время очередь моего мужа, чтобы встать (и спать в маске для глаз и беруши, чтобы блокировать любой шум), я не могу задремать снова. Тем не менее, я чувствую себя более свежим, чем я ожидал.

День 2

Пребывание «поздно» (по моим меркам) будет трудно доказать. Профессор Эллис говорит, что это дополнительное активное просыпается время следует рассматривать как возможность, а не наказание, и в то время как время, проведенное в постели короче ваше качество сна должно быть лучше. Но я устал. Тем не менее, когда я иду спать, я только просыпаюсь один раз, и вернуться обратно спать сразу. Утром я просыпаюсь и проверить свой телефон. Это 5,45 (я не установил сигнализацию с января 2016 года). Ура!

День 3

Редкий вечер. Я обнаружил, что это на самом деле делает его более трудным для меня, чтобы выключить перед сном. Это также означает, что я отложил сегодняшнее задание на завтра (подробнее ниже). Он принимает меня больше времени, чтобы успокоиться и заснуть, чем предыдущие ночи.

День 4

Сегодняшняя задача (наряду с дневником сна на-конечно) является «конструктивное время беспокойства»: диаграмма вещей я достиг сегодня, что мне нужно сделать, чтобы получить завтра, что мне нужно сделать, чтобы облегчить этот процесс, плюс пар предложения о том, как я чувствую о моем дне. Идея заключается в том, чтобы решать проблемы задолго до отхода ко сну, так что, если я просыпаюсь ночью я не заводится едкая. Похоже, чтобы помочь получить свои мысли в порядок, и я иду спать думая, у меня есть план на день вперед, независимо от того, как я сплю.

День 5

Профессор Эллис говорит, что часть вашего мозга, которая имеет дело с рациональной мыслью является менее функциональной в ночное время, поэтому Спираль DOOM вы попадаете, когда вы не можете заснуть. Сегодняшняя задача решает это. Она включает в себя более математику (Стон), но предназначена для управления «» catastrophising, что ваша вся жизнь собирается идти вниз противень, если вы не ложитесь спать, как, прямо сейчас). Вы представляете себе наихудший сценарий (например, партнер расставание с вами / потерять свою работу, потому что вы так устали) и рассчитать фактическую вероятность, что это произойдет, сейчас, в то время как вы проснулись, и ваш рациональный мозг стрельбы. Тогда, если вы просыпаетесь и урод, у вас есть, что число, записанное в черно-белом (фракция 0,001%), чтобы перекричать ваш мозг.

День 6

Основываясь на моем на курсе вычислений дневника я позволил ложиться спать раньше 15 минут вечером, если моя эффективность сна выше 90%. Тем не менее, я ударил вспышку. Прошлой ночью бодрствовать ребенок ударил все мои спусковые и 4am я перестал быть в состоянии упасть спать. Профессор Эллис говорит не сверхкомпенсировать за плохой ночь ложиться спать рано, поэтому на сегодняшний день является SLOG.

День 7

Комбо беруши и быть вконец измотанный означало, что я спал прошлой ночью. Я мог бы иметь меньше времени в постели, чтобы спать, но я (завистливо) согласен, что качество сна я получаю приличное. Потому что я не в состоянии контролировать мое собственное время пробуждения, я считаю каждую минуту после 5:30, как раз бонуса кровати. Это не рекомендуется в книге (вы должны встать в вашем назначенное время каждый день), но если я проснулся после того, как то это не стресс меня, если я прибил свой «основной» время сна.

Честно говоря, я думаю, что это была «хорошая» неделя, насколько моя тревога / ребенок бодрствование обеспокоено, но я чувствую, что есть определенные научные спинки инструментов в книге, чтобы помочь с проблемами, которые окружают мою бессонницу и к вернуться в следующий раз мои проблемы со сном дыбы. Только один вопрос, может Prof Эллис написать чудо книгу, чтобы получить детей спать мимо 7am.?

Одна неделя Бессонница Cure (12 €, Vermilion) выходит 2 марта

Читать дальше.