Пять минут с экспертом по питанию Priya Tew | RU.rickylefilm.com
Волосы

Пять минут с экспертом по питанию Priya Tew

Пять минут с экспертом по питанию Priya Tew

Пять минут с Priya Тью

Мы сели с экспертным питанием Прии Тью, чтобы получить подноготную на самых больших тем на повестке дня питания, а именно дебаты сахара и новые руководящих принципах повысят ваши ежедневные фрукты и овощи на здоровенные семь порций в день.

ГЛАМУР: Сахар-то на повестке дня еды в тот момент, как вы думаете, это было то, что удар стартером весь «без сахара» дебаты?

Прия: Сахар всегда было то, что советуют люди диетолог, чтобы поесть экономно. Его негативные последствия были выделены в последнее время текущих исследований и сильные мнения в средствах массовой информации.

ГЛАМУР: Как сахар, в избытке, влияют на наше здоровье / тело / старение?

Прия: Сладкие продукты и напитки часто обрабатываются, содержащий меньше питательных веществ и больше калорий. Есть слишком многие из этих продуктов может привести к увеличению веса, ожирения и даже увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и сахарного диабета 2 типа. Сахар также играет вредную роль в гигиене полости рта и является одной из основных причин кариеса. Чем больше сахара мы едим, тем больше наши вкусовые рецепторы развивать предпочтение сладкой пищи. Это означает, что мы тогда больше шансов быть обращено назад снова и снова едят сладкие продукты.

ГЛАМУР: Сахар находится в диапазоне обеденное время / вечерние напитки, например, бокал вина, латте, кола, яблочный сок, пюре - какой из простых изменений в нашей ежедневной диеты мы можем сделать?

Прия: В среднем 9g сахара и 38 килокалорий в 100 мл безалкогольного напитка, сахар подслащенных напитков являются главным источником добавленного сахара в нашем рационе. Они известны как «пустые калории» и вредны для здоровья при употреблении слишком часто. Самое лучшее, что мы можем пить и всегда будет вода. Тем не менее, вода может быть скучной, и мы все должны относиться время от времени. Очень важно, чтобы попытаться ограничить сладкие безалкогольные напитки на более мелкие порции, но выбирая низкий уровень сахара или без сахара, безалкогольных напитков на основе воды или фруктового сока гораздо более здоровый вариант. Так, например, ароматизированная вода или разбавленный игристый фруктовый сок напиток. Мы можем сделать сами осведомлены о том, что мы потребляем, проверяя питательной метки, калории и содержание сахара. Выше сахар в списке, тем более что продукт содержит. Низкий сахар продукт будет содержать 5 г / 100 г сахара или меньше.

ГЛАМУР: В последнее время, было рекомендовано, чтобы мы до наших фруктов и овощей потребление до 7 порций в день (по сравнению с 5) - это на самом деле так, что 5 порций уже не достаточно?

Прия: В идеале мы должны съесть около 7-10 порций фруктов и овощей в день. Употребление в пищу различные типы и цвета, чтобы получить целый ряд микроэлементов. Большинство людей в Великобритании не отвечают на 5 в день рекомендации в настоящее время поэтому общее сообщение должно быть просто едят больше. Мы должны убедиться, что мы едим фрукты или овощи в каждый прием пищи, а в идеале в качестве закуски, а также.

ГЛАМУР: Какие типы групп продуктов вы рекомендовали бы питаться для общего благополучия, здоровья кожи и волос?

Прия: Сбалансированная диета является ключевым фактором для общего состояния здоровья и благополучия, и обеспечивает наши тела с диапазоном микронутриентов он требует. Включите углеводы в каждом приеме пищи, белка 2-3 раза в день, здоровые жиры, 2-3 порции молочных продуктов в день, и много фруктов и овощей. Цельные зерна обеспечивают витамины, которые имеют важное значение для производства энергии и действуют как настроение бустеры. Здоровая кожа требует здоровых жиров, содержащихся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена и жирная рыба. Употребление в пищу мяса белка может помочь с здоровых волос, это включает в себя едят постное мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые и импульсы. Большой совет, чтобы попытаться добавить белок к закуске, это не только поможет кормит кожу и волосы, но это также поможет держать вас в чувство полного дольше.

ГЛАМУР: Какой тип закуски вы могли бы порекомендовать для занятых дам на ходу?

Прия: Здоровые перекусы действительно требует организации и планирования. Это может быть очень трудно найти здоровые закуски, чтобы купить, как и когда они нужны. Для того, чтобы убедиться, что вы не пойманы, сохранить здоровые закуски в вашей сумке готовы к тому моменту, когда вы больше всего нуждаетесь. Хорошие закуски включают сырые овощи с авокадо купанием, небольшой горшок с орехами, домашние энергетические шары, сделанные с ореховым маслом, овес, семена, сушеные фрукты или сушеные фрукты и орех бар. Овсяные лепешки распространяются с легким сливочным сыром и 0% греческого йогурта с фруктами, также большие варианты. Держитесь подальше от нездоровых безалкогольных напитков и вместо того, чтобы искать нижний вариант сахара или воду, чтобы сопровождать вашу закуску.

ГЛАМУР: Теперь, когда мы двигаемся в теплую погоду, какой типа групп продуктов питания было бы хорошо, чтобы включить в нашу ежедневную еды?

Прия: салат всегда отличный вариант, когда погода становится теплее, это легко сделать и имеет высокое содержание воды. Попробуйте его с сырой брокколи, цветной капусты и кукурузы в початках для добавленного хруста и цвета. Использование трав и специй, чтобы воспрянуть рыбу и мясо, приготовленные на гриле, запеченные или BBQ'd и подается с красочным салатом и сладким картофелем. Такие предметы, как рыбы, торты и Frittatas быстро сделать, содержат здоровые источники белка, но сделать идеальные салат летних блюд. Жаждоутоляющие продукты включают огурцы, дыни, апельсины и клубнику, так большегрузные эти фрукты и овощи порции, чтобы помочь с гидратацией.

Диетолог и питание эксперт Priya Тью, работает с Кодзи напитков - естественно низкой калорийностью и низким сахаром игристого безалкогольного напитка без каких-либо гадости.